10 CLAVES PARA INCORPORAR HÁBITOS SALUDABLES
El primer desafío a la hora de vernos y sentirnos cada día mejor es comprender que la clave está en incorporar hábitos que nos acompañen día a día y que nos permitan mantener un peso corporal saludable. A continuación, diez consejos claves como disparador para la incorporación de hábitos saludables.
1. COMA ALIMENTOS VARIADOS
Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes y ningún alimento por sí solo puede proporcionarlos todos. ¡Elija los alimentos siempre de manera equilibrada!
2. BASE SU DIETA EN ALIMENTOS RICOS EN HIDRATOS DE CARBONO
Más de la mitad de las calorías de su dieta, es decir el 60 % aproximadamente, deben venir de alimentos ricos en hidratos de carbono. Lo ideal es aumentar la ingesta de fibra con el aporte de pan integral, la pasta integrales y otros cereales.
3. TOME MUCHAS FRUTAS Y VERDURAS
La mayor parte de la gente no come la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al día, tanto de fruta como de verduras.
4. MANTENGA UN PESO CORPORAL SALUDABLE Y SIÉNTASE BIEN
El mensaje es simple: si está ganando peso, tiene que comer más moderadamente y ser más activo.
5. CONSUMA RACIONES SIMPLES: REDUZCA, NO ELIMINE ALIMENTOS
Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento, es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Si come fuera, podría compartir parte de su comida con un amigo. No abandone el hábito de comer con los que quiere.
6. COMA REGULARMENTE
Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensación de hambre descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta. Realizar la merienda puede ayudar a contener el hambre, pero no coma demasiado para no sustituir las comidas principales.
7. BEBA MUCHOS LÍQUIDOS
¡Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día! Y necesitamos más cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. Hidratarse es fundamental para vivir.
El agua es obviamente una buena fuente de líquidos. Otras opciones son las bebidas dietéticas pero éstas no deben sustituir el aporte de agua.
8. MUÉVASE
Haga de la actividad física una rutina diaria. ¡Use la escalera en vez del ascensor (tanto como para subir como para bajar)! Dé un paseo en su descanso para comer. Camine mientras habla por teléfono. ¡No hace falta ser un atleta para moverse!
9. ¡COMIENCE AHORA! Y REALICE LOS CAMBIOS GRADUALMENTE
Realizar los cambios de su estilo de vida gradualmente es mucho más fácil que hacerlos de repente. ¡Y comience a usar la escalera en el trabajo!
10. RECUERDE: TODO ES CUESTIÓN DE EQUILIBRIO
No hay alimentos “buenos” o “malos”, sólo planes alimentarios buenos o malos. Consuma alimentos que le gusta con moderación y elija otros que le proporcionen el equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una salud optima.
Solo debe eliminar mitos alimentarios y aprender a elegir. Su cuerpo será el resultado de sus elecciones.
ASESORÓ: Dra. Virginia Busnelli (MN 110351), Médica especialista en Nutrición. Directora Médica de CRENYF