Recomendaciones para prolongar nuestra vida

El doctor Wareham vive en Loma Linda, California, uno de las ciudades con mayor cantidad de longevos. Muchos estudios han demostrado que quienes viven en esta región hacen más ejercicio, siguen dietas a base de vegetales y se comprometen con actividades comunitarias y familiares.

TIPS SALUDABLES Y LONGEVOS:

■ Llevar una dieta libre de alimentos de origen animal ya que aunque sean descremados, la proteína produce colesterol.

■ Controlar el nivel de colesterol por debajo de 140 ml/dL para evitar el riesgo de enfermedades coronarias.

■ Evitar el exceso de azúcares como gaseosas o golosinas.

■ Reducir hasta eliminar la sal agregada de las comidas. Si lo hacemos de forma gradual, en tres meses podremos cambiar el hábito de nuestras papilas gustativas.

■ Para el que gusta de tomar leche, hay alternativas veganas como leches de almendras, coco o quinoa.

■ Realizar ejercitación física. Cuando se tiene mucha edad, conviene hacer caminatas, subir y bajar escaleras, hacer tareas cotidianas dentro del hogar como una rutina para mantenerse activo.

■ Mantener los vínculos con la sociedad. Interactuar con el vecindario, la comunidad, etcétera.

Nunca aislarse.

■ Fomentar las relaciones familiares con los parientes más cercanos y también los lejanos. Nunca quedarse solo.

■ Estar activo mentalmente. Leer los diarios para no quedar a un lado de lo que ocurre en el mundo.

■ Trabajar hasta que se pueda para estar activo y tener proyectos.

■ Tomar los problemas de modo natural, sin pensar que solo nos ocurren a nosotros. Una vida más relajada es más larga.