Gym: ¡Adios a los ki­los re­bel­des!

Le pre­sen­ta­mos un cro­no­gra­ma de ejer­ci­cios pa­ra ata­car las zo­nas di­fí­ci­les y ba­jar de pe­so. Una ba­ta­lla in­ten­si­va pa­ra re­du­cir ab­do­men, co­la, pier­nas y for­ta­le­cer los bra­zos.

Buenas Ideas - - Sumario - Ase­so­ró: Da­nie­la Be­llot, Pro­fe­so­ra de Edu­ca­ción Fí­si­ca Na­cio­nal.

1) Sen­ta­di­lla con press de hom­bros

El ejer­ci­cio co­mien­za pa­ra­da de es­pal­das a un ban­co. Sen­tar­se y al vol­ver­se a pa­rar, rea­li­zar una ex­ten­sión de bra­zos ha­cia arriba arran­can­do des­de el mo­vi­mien­to des­de los hom­bros. Rea­li­zar 2 o 3 se­ries de 15 re­pe­ti­cio­nes, se­gún su es­ta­do fí­si­co y re­sis­ten­cia.

2) Es­to­ca­das con bí­ceps

Pa­ra­da con los pies jun­tos, sa­car un pie ha­cia ade­lan­te, lle­ván­do­lo a la fle­xión de 90º y al mis­mo tiem­po rea­li­zar una fle­xión de bra­zos tam­bién ha­cia ade­lan­te. Al vol­ver atrás, extender los bra­zos. Re­pi­tar al­ter­nan­do una pier­na y la otra. Rea­li­zar 2 o 3 se­ries de 15.

3) Sen­ta­di­lla con vue­los la­te­ra­les

De pie, abrir una pier­na ha­cia un la­do y lle­var los glú­teos ha­cia atrás. No ba­jar más de 90º. Al mis­mo tiem­po, ele­var los bra­zos de ma­ne­ra la­te­ral, has­ta la al­tu­ra de los hom­bros. Vol­ver a la po­si­ción ini­cial y re­pe­tir el ejer­ci­cio con la otra pier­na. Rea­li­zar 2 o 3 se­ries de 20.

4) Ab­do­mi­nal + aduc­tor

Acos­ta­da en la col­cho­ne­ta, lle­var las ma­nos atrás de la nu­ca, y extender las pier­nas ha­cia arriba. Ele­var el tron­co has­ta des­pe­gar los hom­bros del sue­lo y al mis­mo tiem­po abrir las pier­nas. Al des­cen­der, jun­tar pier­nas. Rea­li­zar 2 0 3 se­ries de 20.

5) Ab­do­mi­na­les + glú­teos

De­cu­bi­to fron­tal, ma­nos apo­ya­das en la col­cho­ne­ta en lí­nea con el cuer­po ex­ten­di­do y pun­tas de pie fle­xio­na­dos. Lle­var la ro­di­lla a to­car la fren­te, al­ter­nan­do una pier­na y la otra. Man­te­ner los glú­teos y el ab­do­men en con­trac­ción. Rea­li­zar 2 o 3 se­ries de 20 re­pe­ti­cio­nes.

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