EJER­CI­CIOS PA­RA EL DO­LOR DE CUE­LLO

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Los múscu­los del cue­llo ne­ce­si­tan es­ti­rar­se y for­ta­le­cer­se. Aquí des­cri­bi­mos al­gu­nos ejer­ci­cios pa­ra com­ba­tir la ri­gi­dez y fu­tu­ros pro­ble­mas de tor­tí­co­lis. Se rea­li­zan cin­co ve­ces ca­da uno, dos ve­ces al día. - Man­te­ner el cue­llo rec­to. Len­ta­men­te in­cli­nar la ca­be­za ha­cia ade­lan­te to­do lo po­si­ble. Vol­ver a la po­si­ción ini­cial. - In­cli­nar la ca­be­za ha­cia un hom­bro, mien­tras és­te se man­tie­ne in­mó­vil. En­de­re­zar­se y lue­go in­cli­nar la ca­be­za ha­cia el otro hom­bro.

- Muy len­ta­men­te vol­ver la ca­be­za de un la­do a otro, has­ta don­de sea po­si­ble.

Ade­más, ten­ga en cuen­ta es­tos con­se­jos:

- La es­pi­na dor­sal in­clu­ye los hue­sos de la ba­se del crá­neo, sen­tar­se en una si­lla que no pro­por­cio­ne buen so­por­te pa­ra la es­pal­da y cue­llo agra­va­rá los pro­ble­mas en el cue­llo y pue­de cau­sar nue­vos. Sen­tar­se en una si­lla fir­me es un buen mé­to­do pa­ra evi­tar ma­les­ta­res.

- En­ro­llar una toa­lla y co­lo­car­la en la ba­se de la es­pal­da cuan­do se es­tá sen­ta­do; es­to ali­nea me­jor la co­lum­na ver­te­bral y brin­da apo­yo adi­cio­nal.

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