Buenas Ideas

15 MINUTOS PARA TENER UNA BUENA COLA

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Aunque parezca poco, en un cuarto de hora se pueden quemar aproximada­mente 120 calorías subiendo y bajando escaleras. ¿Cómo?

3 minutos: entrada en calor. Para ello, subir y bajar escaleras de a un escalón por vez sin detenerse. 4 minutos: subir de a 2 escalones y bajar, suavemente, de a un escalón.

3 minutos: subir 2 escalones y bajar 1 y cuando se llega al final de la escalera, volver bajando normalment­e de a un escalón.

2 minutos: subir y bajar de a un escalón como si se estuviera trotando, es decir, con una intensidad mayor.

3 minutos: ponerse de costado a la escalera y subir lateralmen­te un escalón y un pie por vez, la mitad del tiempo para un lado y la otra mitad para el otro. Al finalizar, estirar toda la musculatur­a de las piernas, especialme­nte muslos y glúteos.

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