Caras

Dolor en el talón: Fascitis plantar

Si los pies duelen al darlos primeros pasos por la mañana o luego de estar sentado o parado porun tiempo, podría padecerse fascitis plantar, una patología muy frecuente. Y, si es así, debería tratarse lo antes posible porque si se ignora, puede cambiar la

- Asesoró: Dr. Adrián Fausto, médico traumatólo­go y deportólog­o.

Una banda de tejido resistente, llamada fascia plantar, conecta el hueso del talón con los dedos de los pies. La fascitis plantar se desencaden­a cuando este tejido está inflamado. Un dolor punzante en la parte inferior del pie, cerca de su talón, es el síntoma más obvio, pero ese dolor puede empeorar con el tiempo. Puede doler al estirar el pie o presionar el arco. También es probable que duela más luego de un entrenamie­nto.

Caminar y correr son un gran ejercicio, pero hacer una de las dos cosas aumenta las probabilid­ades de tener este tipo de dolor en el pie. Lo mismo ocurre con los músculos apretados de las pantorrill­as, pies planos o arcos altos, tener sobrepeso, más de 40 años o un trabajo que lo mantenga en pie durante muchas horas. Si se padece fascitis plantar, los tejidos del pie están dañados o desgarrado­s. El reposo es una parte crucial de la curación: tomar un descanso de las actividade­s que ponen tensión en los pies, como correr, caminar (a menos que sea absolutame­nte necesario) y clases de gimnasia aeróbica. En su lugar, escoger ejercicios de bajreo impacto como nadar o andar en bicicleta. Para obtener alivio, probar con hielo. El hielopicad­o funciona bien porque se adapta a la forma del pie. Envolverlo en una toalla y ponerlo en el pie durante 20 minutos, 4 veces al día. También se puede apelar a las almohadill­as con líquido refrigeran­te congelado.

Los medicament­os antiinflam­atorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno y el naproxeno, pueden proporcion­ar un alivio a corto plazo para los dolores de los talones.

Si se anda descalzo —algo común en esta época del año— o se usan zapatillas o zapatos demasiado chatos, la fascitis plantar puede empeorar. Lo mejor es un nuevo par de zapatillas para correr con suela gruesa y bien amortiguad­a. Si se padece pie plano, preferir un par con buen soporte de arco. Los ejercicios que estiran la fascia plantar y el tendón de Aquiles pueden hacer que el pie se sienta mejor. Los que fortalecen los músculos de la parte inferior de la pierna pueden ayudar a estabiliza­r el tobillo y el talón.

Algunas personas que tienen esta afección se sienten mejor si usan una férula durante la noche. Esta abrazadera le da al pie un estiramien­to suave al dormir. También se puede usar cinta atlética en la parte inferior del pie para ayudar a sostener el arco. Una vez que los pies se sientan mejor, habrá querespeta­rel peso, estirar las piernas antes de ejercitars­e y cambiar el calzado cuando correspond­a. Hasta el 10 por ciento de todas las lesiones al correr involucran dolor en el talón. Si se entrena con frecuencia y ésta involucra correr, hay que tomar medidas para evitar que la fascitisre­grese. Por caso, asegurarse de que las zapatillas para correr coincidan con el tipo de pie, aumentar lentamente la distancia y la intensidad y tratar de mantenerse fuera de superficie­s muy duras o de terrenos inestables como la playa.

 ??  ??

Newspapers in Spanish

Newspapers from Argentina