DOCTOR ABDALA
EL RELOJ BIOLOGICO: UN DIRECTOR DE ORQUESTA -
Los Juegos Olímpicos de 2016, que se desarrollarán en la ciudad brasileña de Río de Janeiro, tendrán la novedad de que en algunas competencias deportivas (natación, vóley y vóley de playa) los horarios de las finales serán a la madrugada, por exigencias de la televisión de Estados Unidos, que tiene los derechos de transmisión mundial del evento. Diversos países ya protestaron por el menor rendimiento que tendrían sus atletas. Así, los nadadores no acostumbran a competir de noche, horario en que el organismo está produciendo los niveles más altos de melatonina, la hormona del sueño.
La Federación Española de Medicina Deportiva afirma que “a partir de las 9 o 10 de la noche no es muy recomendable hacer ejercicio de alta intensidad, porque afecta el ritmo del sueño y retrasa la necesidad de dormir. Esto hace que al otro día se esté más cansado y fatigado”.
En cambio, entre las 6 de la mañana y el mediodía es cuando hay mayor nivel de cortisol y testosterona, hormonas con acción activadora y fortalecedora de la coordinación muscular.
Esto sirve para señalar la importancia del “reloj biológico”, una región cerebral bilateral del tamaño de un grano de arroz cuya tarea es coordinar las funciones físicas, psicológicas, conductuales y sociales del ser humano durante las 24 horas del día.
Entre otras cosas, regula la presión arterial, la temperatura, el estado de ánimo, el nivel de actividad, la producción de hormonas, el grado de alerta e indica liberar melatonina para dormir en la noche.
Se trata, entonces, del director de orquesta del sistema nervioso, endocrino e inmunológico, existe en todos los seres vivos y está programado genéticamente, motivo por el cual hay animales diurnos ( como los humanos) o nocturnos (murciélagos).
C. Aschwanden brinda algunos consejos prácticos para aprovechar nuestro reloj biológico. Por ejemplo, conviene ir al dentista por la tarde, ya que la anestesia ha- ce mayor efecto. Quien toma una aspirineta diaria es mejor que lo haga al final del día: en ese horario no sólo baja el riesgo de irritación gástrica sino también el de sufrir un ataque cardíaco, cuya frecuencia es tres veces mayor entre las 6 de la mañana y el mediodía.
Como la presión arterial es más alta a la mañana que a la noche, los hipertensos deberían registrarla en ambos horarios para no confundir al médico respecto de la medicación a tomar. Conviene que quien hace dieta se pese los viernes por la mañana, cuando el peso suele ser más bajo: lo puede ayudar de manera positiva para sostener el régimen durante el fin de semana.
También quien hace dieta y no baja de peso se beneficia si cena una o dos horas antes de lo habitual.
Aquel que requiere remedios para la alergia o el asma es mejor que tome la medicación al acostarse, porque las vías respiratorias se contraen e inflaman más entre las 2 y las 5 de la madrugada.
Los que viajan hacia el este se benefician si tiene luz solar al salir del aeropuerto, mientras que si viajan hacia el oeste es aconsejable que lleguen a destino al anochecer. Son solamente ejemplos, aunque – claro está– habría muchos otros para mencionar.
Esta región bilateral cerebral coordina las funciones físicas, psicológicas y sociales. Entre otras cosas, regula la presión arterial, la temperatura, el estado de ánimo, el nivel de actividad y la producción de hormonas.