Cada vez más apps ayudan a hacer ejercicios en casa y a toda hora
Se tratan de aplicaciones que ofrecen rutinas de ejercicios en videos, tanto para teléfonos como para el reloj. Están diseñadas a la medida de cada atleta y ofrecen distintos tipos de complejidad.
Para conservar el cuerpo en estado atlético no es necesario convertirse en un bloque de músculos o una efigie de gimnasio. El gran desafío para los tiempos que corren es adiestrar la voluntad para completar una rutina semanal. Tanto los que siempre encuentran un justificativo para suspender la marcha como los que necesitan una motivación permanente, los softwares de entrenamiento para el teléfono o el smartwatch ofrecen, a través de videos didácticos, un plan de ejercitación inteligente y eficaz.
Así, en cualquier hora del día y sin abrir la puerta de casa, uno puede escoger una actividad para fortalecer piernas o abdomen, desarrollar fuerza, quemar calorías o incluso practicar yoga. Desde la muñeca, un entrenador virtual anima al participante para que complete las series en tiempo y forma. Hay sesiones de 15 minutos (para los iniciados) hasta de una hora, con diferentes niveles de intensidad.
En base a las expectativas, el estado físico, el nivel de motivación y los deportes que uno practica, el software recomienda la frecuencia y los días de entrenamiento por semana y escoge la mejor rutina para iniciar las repeticiones. Y si por alguna razón uno decide postergar la clase, las aplicaciones pueden reprogramarla para otro horario o suspenderla.
Si uno está en el living de su hogar incluso puede clonar la pantalla del teléfono en un smart TV, para seguir los ejercicios en pantalla grande. La opción del reloj es recomendable cuando uno está al aire libre ya que el smartphone, por su peso y tamaño, se vuelve difícil de manipular.
Con más de 100 ejercicios de todas las disciplinas, Nike Training Club es una plataforma gratuita que motiva mediante audio y ofrece videoclips cortos para dominar cada movimiento. Tras unas preguntas sobre los objetivos -bajar de peso, tonificar o actuar en alguna zona concreta del cuerpo-, la aplicación diseña un método personalizado basado en las necesidades de cada deportista y se va adaptando de forma progresiva a su evolución.
La aplicación, compatible con Apple Watch y Wear OS, fue creada gra- cias a la experiencia de sus deportistas patrocinados como Cristiano Ronaldo y Serena Williams. Para evitar lesiones musculares todas las prácticas se inician con una entrada en calor y concluyen con estiramientos.
En cuanto a los mecanismos de motivación estos softwares lo resuelven a través de comunidades interactivas en los que se comparten las cuotas de entrenamiento o se fomenta la competición entre usuarios. También mediante el establecimiento de metas con diferentes esfuerzos y recompensas, el usuario consigue superar sus propias marcas.
En la órbita Fitbit, hay varios softwares que la marca ofrece para quienes pretenden mover el esqueleto. Uno de los que concede un mayor nivel de personalización es Fitbit Coach, con sesiones de entrenamiento de entre 7 y 60 minutos dedicados al abdomen, glúteos, brazos, piernas, espalda y programas para correr y caminar. Todos los videos están en castellano, con varios entrenadores virtuales que aconsejan sobre las posturas y las mejores combinaciones.
La aplicación utiliza los datos del reloj para trazar rutinas personalizadas, ajustar los objetivos y determinar el nivel de condición física. Para los más exigentes dispone de una ronda de doce ejercicios de alta intensidad que se deben completar en tramos de 30 segundos, con 10 segundos de descanso entre cada vuelta. Hay una versión gratuita con poca variedad y otra con un costo mensual.
Otras opciones más puntuales en la línea Fitbit son Genius Wrist, que
incorpora cuatro aplicaciones -Gym Genius, Gym Time Pro, Workout Builder y Workout Genius- que proponen entrenamientos estructurados, herramientas de visualización y productividad. Mientras que C25K es un programa que entrena a principiantes para completar un “maratón” de 5 kilómetros. Para los nadadores, MySwimPro entrega sesiones guiadas, planes de entrenamiento y tutoriales. También hace uso de la frecuencia cardíaca en tiempo real para ayudar al competidor a mejorar su rendimiento.
La herramienta fitness que incluye el Galaxy Watch de Samsung es S Health, que detecta uno 39 actividades físicas y registra datos incluso cuando los usuarios cambian de ritmo, como correr o andar en bicicleta, haciendo un seguimiento de todo el entrenamiento de principio a fin.
Desde la pestaña Información, la app sugiere entrenamientos en función de las preferencias de cada usuario y con distintos niveles de dificultad. Es posible elegir desde estiramiento, musculación, running, circuitos y más. Cada entrenamiento cuenta con un programa y video ilustrativo de cómo realizar cada ejercicio o sugerencias para llegar a la meta deseada.
A modo de complemento, desde la tienda Galaxy App se pueden sumar otros softwares, como es el caso de Pear, ideal para llevar al gym ya que se especializa en la monitorización avanzada de yoga, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), cinta de correr, fuerza, entre otros. Under Armour Record es una de las aplicaciones más completas para la monitorización de la actividad y la salud. La ventaja extra es que se puede vincular con el S Health para mejorar la precisión de los seguimientos.
Aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones es importante para hacer ejercicio y correr. Se recomienda efectuar estiramientos antes de hacer deporte, ya que estos pueden reducir la tensión de los músculos y articulaciones, prevenir los calambres y disminuir el riesgo de sufrir lesiones. Una de las soluciones mejor planificadas para aliviar el dolor acumulado son los ejercicios de estiramiento: flexibilidad que avanza mediante animaciones desde la parte superior del cuerpo, las articulaciones y las extremidades.
Para complexiones más robustas, JEFIT: Gym Trainer es una comunidad de 8 millones de forzudos que se destaca por ser el único rastreador de ejercicios con programas de entrenamiento detallados, más de 1.300 demostraciones en HD para barra, mancuernas, máquinas, cable y banda. Hay clases de fortalecimiento avanzado o básico, levantamiento de pesas, levantamiento de poder o pesas rusas, hasta programas que usan peso corporal, espacio limitado o equipos especializados. ■
Cada entrenamiento cuenta con un programa y video ilustrativo de acuerdo a las exigencias.