SUPLEMENTOS DE CALCIO: ¿SIEMPRE SON NECESARIOS?

1) ¿Los suplementos de calcio y los alimentos ricos en este mineral tienen la misma “calidad” de este nutriente?

La calidad, sin duda, no es la misma, pues los lácteos (principal fuente de calcio en la alimentación), además de contener un importante nivel del mineral, también contienen vitamina D, que es la que favorece su absorción. En cambio, los suplementos de calcio que se indican vía bucal son absorbidos solo en un 30% por el organismo. Además, en algunos casos producen problemas gástricos y/o intestinales y el calcio no metabolizado puede alterar la absorción de otros nutrientes en el intestino.

2) ¿Siempre es necesario consumir suplementos, o es una opción que podría evitarse?

Es posible evitar estos complementos de la alimentación en la mediana edad. Lo más importante es la ingesta de alimentos ricos en calcio antes de los 20 años, pues en esta etapa se produce el peak de matriz ósea y, a partir de los 30 años, dicha matriz empieza a disminuir su volumen. La mejor forma de evitar los suplementos de calcio es llevar una alimentación rica en lácteos, realizar actividad física moderada, evitar el alcohol y el tabaco. Es la terapia más saludable y reconfortable.