Pre­ven­ga el do­lor cer­vi­cal en 7 pa­sos

Diario de la Salud - - EN NÚMEROS -

Los dolores cer­vi­ca­les no sue­len res­pon­der a pa­to­lo­gías gra­ves pe­ro pue­den ser in­ca­pa­ci­tan­tes. Exis­ten mu­chas me­di­das que pue­den re­du­cir, ali­viar o in­clu­so anu­lar el ma­les­tar. To­me no­ta:

• Si pa­sa mu­cho tiem­po sen­ta­do, apo­yar bien la es­pal­da en el res­pal­do y tra­tar, ca­da me­dia ho­ra, de pa­rar­se, ca­mi­nar un po­co y ha­cer es­ti­ra­mien­tos de cue­llo y hom­bros.

• Al ver la te­le­vi­sión o al tra­ba­jar en la compu­tado­ra, la pan­ta­lla de­be­ría que­dar a la al­tu­ra de los ojos. Si se sien­ta a leer, ele­var el li­bro o el do­cu­men­to (lo ideal es apo­yar­lo en un atril) para no te­ner que ba­jar la ca­be­za de­ma­sia­do, ten­san­do el cue­llo.

• Si lee en la ca­ma, ha­cer­lo se­mi­in­cor­po­ra­do, con un al­moha­dón en la es­pal­da y otro en las ro­di­llas fle­xio­na­das para apo­yar el li­bro.

• Al ha­blar por te­lé­fono, evi­tar sos­te­ner­lo en­tre hom­bro y ca­be­za. Lo me­jor es aga­rrar el apa­ra­to con la mano, es­pe­cial­men­te si la con­ver­sa­ción es lar­ga.

• En el co­che, el bor­de del apo­ya­ca­be­zas de­be que­dar a la al­tu­ra de los ojos y el res­pal­do te­ner una in­cli­na­ción de en­tre 90 y 110º.

• Al aga­rrar ob­je­tos ele­va­dos en al­tu­ra, es pre­fe­ri­ble pa­rar­se so­bre una ban­que­ta en lu­gar de ex­ten­der de for­ma for­za­da el bra­zo (y con él, el cue­llo). Si de­be re­co­ger­lo del sue­lo, do­blar las ro­di­llas, y no la es­pal­da.

• Si va a ha­cer las com­pras con el chan­gui­to, em­pu­jar­lo ha­cia de­lan­te en vez de arras­trar­lo. Si lle­va bol­sas, re­par­tir el pe­so en­tre los dos bra­zos.

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