Ejercitarse de forma segura en verano
Para poder disfrutar de cualquier deporte de modo seguro, es necesario recordar algunos consejos como el agua, el horario, la ropa y el calor.
Llega el verano y con él las actividades al aire libre se multiplican. Ya que, en esta época del año, los días son más largo e invi‐ tan a disfrutar de la recreación como correr, andar en bicicleta o nadar.
Para poder disfrutar de cualquier deporte de modo seguro, es necesario recordar algunos consejos:
EL HORARIO
Se deben evitar los horarios posteriores a las 11 y sobre todo la franja de 11 a 16, ya que en esos hora‐ rios los rayos UV queman y producen lesiones.
EL CALOR
Es necesario que la temperatura ambiente no alcan‐ ce o supere la del cuerpo, que normalmente debe mantener internamente su temperatura entre los 36 y 37 grados.
ROPA
La recomendación aquí es conocida: siempre es preferible optar por colores claros y por prendas livianas.
EVITAR EL GOLPE DE CALOR
Si te inclinas por horarios diurnos, estos requieren pausas en la franja en la que la temperatura se eleva por encima de 30 grados. El motivo es que exige severamente los mecanismos que disipan el calor de nuestro cuerpo, que aumenta con las contracciones musculares propias del ejercicio y nos expone al denominado “golpe de calor”.
AGUA
Es esencial reponerla permanentemente. Su dismi‐ nución en el cuerpo es lo primero que se percibe, ya que la sudoración es el principal mecanismo de enfriamiento del organismo. Por eso, es muy impor‐ tante recuperarla tomándola mientras se practica deportes