En movimiento

Fitness. ¡No más dietas!

El cuerpo necesita ejercicio para su bienestar y equilibrio mental. Además de mantenerte en forma, ayuda a controlar la ansiedad, depresión y trastornos del sueño. El movimiento actúa sobre el sistema nervioso central, estabilizando proteínas. Como resultado psicológico, contribuye a realizar mejor cualquier tarea (favorece la concentración) a toda edad. Y ya sea al concluir una rutina de entrenamiento o como una actividad en sí misma (stretching) recordá que la elongación es fundamental.

DAR EL PRIMER PASO Caminar es la mejor forma de comenzar un entrenamiento ya que no sólo hace trabajar los músculos sino que quema calorías. La idea es hacerlo 30 minutos por día, sin distracciones y siguiendo un ritmo parejo. Entre sus múltiples beneficios ayuda a reducir el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares y otras patologías como diabetes tipo II, asma y cáncer de mama, útero y colon. Además, previene la osteoporosis, tonifica glúteos piernas y abdomen, mejora la circulación y la oxigenación de cada célula del cuerpo.

DOS A LA CABEZA Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), éstas son las dos disciplinas que se mantienen a lo largo del tiempo primeras en el ranking:

Hit Es un entrenamiento de intervalos, de alta intensidad. Consiste en series cortas de ejercicios seguidas de un breve período de descanso. Las sesiones duran media hora. Mezcla el trabajo cardiovascular con la carga de peso del propio cuerpo. Así es como aumenta la frecuencia cardíaca, y después vienen 20 segundos de trabajo muscular (flexiones de brazos, sentadillas, etc.).

Calistenia Se entrena usando el propio peso corporal. Pone en movimiento los diferentes grupos musculares mediante flexiones o sentadillas, sin aparatología alguna. Mejora la flexibilidad, la firmeza y la tonificación. Es adecuada para personas de cualquier edad y estado físico.

MOVETE CON LAS APPS Basta un click para descargarlas en el Android.

Runtastic Results Un asistente personal para bajar de peso en un nivel básico, intermedio o avanzado. Es un plan de entrenamiento personalizado, con ejercicios para hacer en cualquier lugar: casa, plaza o gym.

Gym Generation Fitness Esta guía consta de más de 100 ejercicios, 40 rutinas “normales" y de “famosos”. Brinda consejos de nutrición y dietas y cuenta con calculadoras de masa muscular, frecuencia cardíaca y calorías.

Tecno belleza Google presentó, junto con la American Heart Association (AHA) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), nuevas funciones en Google Fit para guiar a los usuarios sobre la frecuencia, intensidad y tipos de actividad que se necesitan para estar y sentirse bien. Se ganan créditos por actividades tanto moderadas como intensas. Es decir, se suma un punto por cada minuto de ejercicio: desde pasear al perro hasta correr o hacer kickboxing. Podés elegir entre más de 120 actividades como pilates, remo o spinning, y este sistema va a rastrear los puntos cardíacos y los minutos de movimiento ganados durante el entrenamiento. También es posible integrarla con otras aplicaciones. https:// www.blog.google/ products/android/introducing-new-google-fit/

Cualquier ejercicio que elijas requiere de la indumentaria y el calzado adecuados. Complementos como bandas y pesas potencian los resultados.