¡ QUE NADA TE DETENGA!
Como sabemos que los pretextos sobran, te presentamos las ventajas de entrenar en casa y algunos ejercicios básicos que te ayudarán a mantenerte en forma a lo largo del segundo semestre del año.
Nos
encontramos en plena época de transición rumbo a la recta final de 2018. Durante esta temporada, las torrenciales lluvias del verano hacen acto de presencia en algunos puntos del contienente, en tanto que los termómetros comienzan a registrar un descenso de la temperatura. De tal manera, las condiciones meteorológicas se convierten en el pretexto perfecto para abandonar los propósitos
fitness que nos fijamos en enero. Como queremos que no desistas en alcanzar tus metas, te proponemos algo: ejercítate en casa. Por ello, recurrimos a Andrés Valle*
(@ guerovalle en Instagram) para que nos compartiera algunas ventajas de tener un entrenamiento en el hogar, así como las rutinas básicas para no perder la condición.
¿POR QUÉ HACER EJERCICIO EN CASA?
- Puede ser efectivo, siempre y cuando tengas una buena rutina dise- ñada para ti y el equipo esencial para apoyarte, como son las mancuer- nas, bandas de resisten- cia, ligas, etcétera.
- El tiempo de la rutina
indoor puede ir de los 25 minutos a una hora o más, todo dependerá del acon- dicionamiento físico de la persona y su capacidad. - Alguien con mucha experiencia puede entre- nar de cinco a siete días a la semana. En princi- piantes o intermedios, con tres o cuatro días es suficiente para notar cambios y mejorar su estado físico.
- A diferencia de un gim- nasio, donde lo ideal es dividir el entrenamiento por grupos musculares, al ser menor el desgaste en casa, puedes apostar por ejercicios en los que tra- bajes el cuerpo completo. - Ejercitarte en tu espa- cio tiene varias ventajas: no necesitas salir, aco- modas tus tiempos, y si tienes un lugar aislado, la distracción es mucho menor, lo que te ayudará a terminar más rápido tus rutinas.
- Para alcanzar tus objetivos, es vital que sigas un plan nutricio- nal. Una dieta general- mente la hacemos uno o dos meses y luego se deja; lo importante es que adaptes una buena alimentación a tu día a día. Recuerda que sin esto no le sacarás pro- vecho al ejercicio que estás haciendo.
-Es válido recurrir a los suplementos alimenticios para complementar tus comidas. Éstos te ayudan a adquirir macros (como proteínas o carbohidra- tos), vitaminas y minera- les necesarios para com- pletar tu plan nutricional.
*Andrés Valle es ISSA (International
Sports Sciences Association) Certified Personal Trainer, ISSA Specialist in Sports Nutrition y NABBA Certified Personal Trainer.