De qué manera afecta a los adolescentes cuando no duermen lo que deben
Si existe una etapa de la vida en la que poca atención se le presta al sueño es durante la adolescencia. Lo que no advertimos es cuáles son las consecuencias.
stá debidamente comprobado que los jóvenes necesitan dormir entre nueve y nueve horas y media cada noche para descansar bien y mantenerse en buen estado de salud.
El sueño saludable es importante debido a muchas razones.
Porque puede combatir el estrés, mejorar el ánimo y el carácter y, además, aportar energía, señala un informe elaborado por el doctor Suresh Kotagal, del Centro para Medicina del Sueño de la Mayo Clinic, de Estados Unidos.
Cuando los adolescentes descansan bien, son capaces de concentrarse, aprender, escuchar y pensar mejorar que cuando están cansados, lo que puede mejorar su participación y rendimiento académico.
El sueño saludable también contribuye a tener un cuerpo sano, porque ayuda a que el organismo funcione de forma debida.
Desgraciadamente, muchos adolescentes no duer-
EADurmiendo. Mientras dormimos, nuestro cerebro atraviesa por cinco fases de sueño. Van del 1 al 4 y la fase REM, que esta dada por movimientos oculares rápidos. men lo necesario y una de las principales razones es el cambio del reloj interno del cuerpo durante la adolescencia.
En los años previos a la adolescencia, cuando anochece el cuerpo libera en el torrente sanguíneo la hormona melatonina, que se encarga de indicarle que es hora de dormir.
En los jóvenes, en cambio, los niveles de melatonina no aumentan sino hasta las 22.30 o 23 horas y por eso no tienen sueño antes.
Sin embargo, acostarse a esa hora significa que para esos muchachos lo ideal sería dormir hasta las 7.30 u 8.30 de la mañana, pero esa no es una opción viable, porque muchos colegios empiezan más temprano con sus clases.
completo. Un ciclo completo de sueño dura aproximadamente de 90 a 100 minutos. Por lo tanto, en una noche una persona tiene 4 o 5 ciclos completos.
Algunos adolescentes tienden a mostrar más preferencia por las horas nocturnas que otros y, en realidad, alcanzan su máxima energía, productividad intelectual y creatividad muy tarde en la noche (se los conoce como búhos nocturnos).
Es importante reconocer que ese también es un patrón normal.
No obstante, para quienes tienen esa tendencia a ser "búhos nocturnos" es fundamentalmente importante exponerse a mucha luz y hacer actividad física en cuanto despiertan por la mañana, así como bajar la intensidad de las luces de la casa en horas de la noche.
Según el doctor Kotagal, una de las cosas más importantes que los adolescentes
2. Son etapas de sueño ligero donde la persona se puede despertar fácilmente. Los ritmos cardíacos y respiratorios se enlentecen y la temperatura desciende. pueden hacer para dormir bien de manera regular es escoger una hsora constante para despertarse y crear su horario de sueño alrededor de ella.
Pese a que la hora no tiene que ser exacta todos los días, sí debe mantenerse dentro de un parámetro flexible de dos horas en los días de semana, porque eso permite al
4. Es más difícil despertar a la persona durante estas fases y, cuando se despierta, la persona se suele sentir desorientada y aturdida durante varios minutos. reloj interno del cuerpo funcionar sin tropiezos y evitar el problema de intentar reajustarse el día lunes, para levantarse a las 6 de la mañana, después de haber dormido hasta el mediodía durante el fin de semana.
Escoger una hora razonable para acostarse y cumplirla la mayoría de días de la semana también puede ayudar mucho.
Cuando un adolescente se despierta todos los días a la misma hora, también tiene sueño todas las noches a la misma hora.
Debería prestar atención a ese mensaje que le envía su cuerpo y acostarse en cuanto sienta cansancio.
Los trabajos después del colegio también llevan a perder muchas horas de sueño, cuando consumen demasiado tiempo.
Si su adolescente tiene algún trabajo, considere limitarlo a no más de 15 horas por semana, porque de esa manera probablemente tendrá
ESueño "REM". Durante el sueño REM, también se producen otros cambios en el cuerpo. Por caso, se aceleran la respiración y el ritmo cardíaco, suficiente tiempo para hacer las tareas y otras actividades sin sacrificar horas de sueño.
Existen también maneras para que el adolescente pueda hacer que su cuerpo concilie más fácilmente el sueño.
Por ejemplo, abstenerse de consumir soda, azúcar, cafeína y comidas grandes dos o tres horas antes de costarse.
No está mal hacer ejercicio, pero no menos de dos horas antes de acostarse y se recomienda no tomar siestas durante el día.
Además, crear un ambiente propicio para el sueño también puede hacer diferencia.
El sueño, generalmente se perturba con la presencia nocturna de pantallas y dispositivos electrónicos, junto a todas las luces que emiten.
Por lo tanto, evite distracciones y retire de la habitación el televisor y la computadora.
Los teléfonos celulares también deben apagarse cuando uno va a dormir y es mejor dejarlos fuera de la habitación.
A fin de lograr el mejor sueño posible, la habitación debe ser fresca, oscura y silenciosa por la noche.
Si leyó todo esto le deseamos "felices sueños"...
Algo que puede ayudarnos mucho es elegir una hora razonable para acostarnos y cumplirla la mayoría de los días de la semana.
más. Ésta es la fase de nuestro sueño en que tenemos los sueños más vívidos. Cierto es que durante esta etapa los músculos del cuerpo se mantienen rígidos.