Qué pasa con la actividad física
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En cuanto a la actividad física, debemos encontrar en nuestro hogar nuevos espacios para una práctica de actividad física que tenga regularidad.
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Se recomienda interrumpir cada 30 minutos las conductas que impliquen sedentarismo, parándose y moviéndose al menos durante 2 minutos.
Empezar lenta y gradualmente con el movimiento desde pocos minutos por semana hasta el recomendado de30 a 60 minutos por día.
Y también, por qué no, buscar un curso online de baile, yoga u otra actividad que nos guste y requiera mover el cuerpo e incluso levantar nuestro ánimo. exitosamente este período, ellos son la alimentación, la actividad física y el manejo de las emociones.
En una situación de cuarentena, las opciones se reducen, aumenta el estrés, acecha la rutina y se está siempre cerca de los alimentos. En líneas generales, se recomienda:
– Realizar 4 comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y cena, aunque los horarios no sean los habituales.
– Si entre las comidas principales pasan muchas horas y quiere realizar alguna colación, elegir preferentemente alimentos saludables; como frutas frescas o desecadas, frutos secos, un vaso con leche descremada, un yogurt descremado, un trozo de queso bajo en grasas.
– Desvincular la comida de las emociones, por ejemplo, por aburrimiento y de las situaciones de estrés. Comer solo un plato por comida.
– Incluir durante el día, gran variedad de tipos de alimentos. Por ejemplo: verduras y frutas de estación, legumbres, cereales integrales, carnes, huevos, pastas, lácteos descremados, garantizando así el consumo de suficientes de vitaminas y minerales.