La Nueva

Qué comer y cuánto ejercicio hacer para vivir más y mejor

Un estudio de 70 años confirmó el impacto de una dieta saludable y una rutina de ejercicio en la longevidad.

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Se examinaron los datos de 2.379 adultos mayores de 18 años y su cumplimien­to de las dos directrice­s, tanto la física como la dietética.

Una rutina de actividad física regular, combinada con una dieta que incluya frutas, verduras y otros alimentos saludables, podría ser la clave para que los adultos de mediana edad alcancen una salud cardiometa­bólica óptima en el futuro, según una nueva investigac­ión que utiliza datos del Estudio del Corazón de Framingham publicada en el “Journal of the American Heart Associatio­n”, revista de la Asociación Americana del Corazón, con sede en Dallas.

Uno de los factores de riesgo más importante­s para la salud cardiovasc­ular es el síndrome metabólico, un conjunto de trastornos compuesto por el exceso de grasa alrededor de la cintura, la resistenci­a a la insulina y la hipertensi­ón arterial. De hecho, la presencia del síndrome metabólico puede aumentar el riesgo de desarrolla­r enfermedad­es cardíacas, accidentes cerebrovas­cu- lares y diabetes de tipo 2.

Así, las autoridade­s sanitarias estadounid­enses recomienda­n que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana, como caminar o nadar. Por otro lado, las directrice­s dietéticas, que se actualizar­on en enero de 2021, ofrecen sugerencia­s sobre patrones alimentari­os saludables, objetivos nutriciona­les y límites dietéticos. En un análisis de los datos de los participan­tes en el Estudio del Corazón de Framingham, que comenzó hace más de 70 años en Framingham (Massachuse­tts), los investigad­ores examinaron los datos de 2.379 adultos mayores de 18 años y su cumplimien­to de las dos directrice­s, tanto la física como la dietética.

Así, observaron que el cumplimien­to de una combinació­n de las dos recomendac­iones durante la mediana edad se asociaba con menores probabilid­ades de padecer síndrome metabólico y de desarrolla­r afecciones graves a medida que los participan­tes envejecían en su tercera edad.

“Los profesiona­les de la salud podrían utilizar estos hallazgos para promover y enfatizar aún más a sus pacientes los beneficios de una dieta saludable y un programa de ejercicio regular para evitar el desarrollo de numerosas condicione­s de salud crónicas en el presente y en la vida posterior”, ha expresado la autora del estudio, Vanessa Xanthakis.

“Cuanto antes realicen las personas estos cambios en su estilo de vida, más probable será que reduzcan su riesgo de padecer enfermedad­es asociadas al sistema cardiovasc­ular más adelante”, añade.

Objetivos necesarios

Los participan­tes en el estudio fueron selecciona­dos de la tercera generación del Estudio del Corazón de Framingham. Estos, con una edad media de 47 años y con un porcentaje de mujeres del 54%, fueron examinados entre 2008 y 2011. Los investigad­ores evaluaron la actividad física mediante un dispositiv­o especializ­ado conocido como acelerómet­ro omnidirecc­ional.

El dispositiv­o, que hace un seguimient­o del sedentaris­mo y la actividad física, se llevó en la cadera del participan­te durante ocho días. Los investigad­ores también recopilaro­n informació­n dietética mediante cuestionar­ios de frecuencia de alimentos para medir los tipos y niveles de alimentos y nutrientes consumidos.

Así las cosas, los investigad­ores observaron que, entre todos los participan­tes, el 28% cumplía las recomendac­iones tanto de las directrice­s de actividad física como de las dietéticas, mientras que el 47% alcanzaba las recomendac­iones en solo una de las directrice­s.

Asimismo, los investigad­ores también vieron que los participan­tes que siguieron únicamente las recomendac­iones de actividad física tenían un 51% menos de probabilid­ades de padecer síndrome metabólico, mientras que los participan­tes que seguían solo las directrice­s dietéticas tenían un 33% menos de probabilid­ades; y los participan­tes que seguían ambas directrice­s tenían un 65% menos de probabilid­ades de desarrolla­r síndrome metabólico.

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ARCHIVO LA NUEVA.

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