Cómo correr desde cero

Si querés iniciarte en el running, una actividad que además de saludable es económica, tenés que leer esta nota.

Calma el primer día

El primer día debe ser una simple toma de contacto, realizá una o varias series de carrera muy suave y parando antes de agotarte. No es conveniente llevar el cuerpo al límite ni forzarlo. Esto evitará los calambre

Comenzar con series cortas de andar-correr. Primero con grandes partes de caminata y pequeñas de carrera (altern series de 4 minutos de caminata con uno de carrera suave). Luego, aumentá paulatinamente el tiempo de carrera y disminuí el de caminata. Así ganarás tiempo de carrera continua, hasta la sesión de 30 - 45 minutos sin parar.

Días de entrenamiento

Lo ideal para una persona iniciada sería entrenar 3 días a la semana, siendo imprescindible hacerlo al menos 2 días. Una sola sesión semanal no consigue desarrollar las adaptaciones necesarias para una buena progresión. • Una vez adquirido un mayor nivel, será necesario aumentar alguna sesión de entrenamiento semanal.

Tonificación

Realizá ejercicios específicos para conseguir una base de fuerza en las piernas que prevenga lesiones y permita soportar la carga de entrenamientos. Esto se puede realizar en un gimnasio o mediante ejercicios con autocarga, en bancos, en escaleras...También es imprescindible hacer un trabajo de tonificación de la zona abdomino-lumbar para poder mantener una postura correcta durante la carrera. Pilates puede ayudar.

Estiramientos

Antes de empezar a correr, hacer movilizaciones circulares de tus articulaciones. Esto las preparará para un esfuerzo. Además estirará tus músculos, lo cual será suficiente para comenzar.También podés realizar una pequeña tanda de 5 minutos de carrera suave y unos ligeros estiramientos antes de seguir con el resto del entrenamiento. Cuando termines de correr no olvides estirar bien todos los músculos trabajados.