VIDA SANA.
Si las sentís cansadas, para mejorar la circulación y liberarlas de la pesadez hay buenas alternativas naturales.
Piernas cansadas
Lo que podés hacer
La sensación de pesadez, muchas veces acompañada de hinchazón, es un malestar frecuente, cuando empiezan los días de mucho calor. Algunos cambios en el estilo de vida y tratamientos caseros pueden aliviar los síntomas.
• Tomá una ducha tibia alternando con chorros de agua fría para tonificar las piernas.
• Evitá los alimentos con grasas saturadas y el consumo de sal, que retiene líquidos.
• Comé variedad de frutas y verduras que aportan fibras.
• Hacé ejercicio físico: caminar, subir escaleras, nadar y andar en bicicleta son las actividades más indicadas para las piernas.
• Usá medias de compresión: imitan el bombeo de la sangre al corazón al estar diseñadas para ejercer más presión distal (en el tobillo) que proximal (muslo). Bastará con tenerlas puestas en casa.
• Poné las piernas en alto cuando llegás del trabajo. Recostate con las piernas levantadas a 90º grados del suelo y apoyadas contra la pared, durante 10 minutos todos los días.
• Hacete masajes con cremas y geles refrescantes. Aplicá con movimientos ascendentes.
• Tomá dos litros diarios de líquido en agua, jugos, limonadas, para estar bien hidratada.
• Realizate un drenaje linfático: lleva el líquido acumulado entre los tejidos hacia los riñones y lo hace eliminar por la orina.
Lo que debés evitar
• Sol y calor: favorecen la dilatación de las venas, lo que empeora el retorno venoso.
• Sobrepeso: cuanto mayor es el peso que las piernas sostienen, mayor es la posibilidad de que se hinchen.
• Sedentarismo: evitá estar muchas horas quieta y cruzarte de piernas.
• Estreñimiento: no tener una buena actividad intestinal puede comprimir la parte venosa abdominal.
• Ropa ajustada: debe evitarse porque comprime las venas.
• Tacos altos o planos: no ayudan al retorno venoso, se debe usar un taco tres cuartos.
• Alcohol y fumar: el primero dilata las venas, el segundo las obstruye.