6 EJER­CI­CIOS

Mia - - ESTÉTICA -

1) Pa­ra­dos o sen­ta­dos, pe­ro siem­pre con la es­pal­da bien rec­ta, in­cli­nar la ca­be­za ha­cia atrás has­ta que­dar mi­ran­do el te­cho (la zo­na del cue­llo de­be per­ma­ne­cer com­ple­ta­men­te es­ti­ra­da). Una vez en esa po­si­ción, jun­tar los la­bios y ex­ten­der­los co­mo si se man­da­ra un be­so man­te­nien­do la ten­sión du­ran­te 10 se­gun­dos y des­can­san­do esa mis­ma can­ti­dad de tiem­po (10 re­pe­ti­cio­nes).

2) Co­lo­car una pe­lo­ta de te­nis de­ba­jo del men­tón y sos­te­ner­la apre­tán­do­la con­tra el pe­cho. Pre­sio­nar y a¾ojar re­pe­ti­da­men­te en for­ma len­ta (10 re­pe­ti­cio­nes).

3) Pro­nun­ciar en voz al­ta ca­da una de las vo­ca­les exa­ge­ran­do la ges­ti­cu­la­ción (lle­var­lo a ca­bo fren­te al es­pe­jo per­mi­te co­rro­bo­rar que se lo es­tá ha­cien­do de ma­ne­ra ade­cua­da). Sos­te­ner el mo­vi­mien­to rea­li­za­do pa­ra enun­ciar ca­da le­tra du­ran­te 30 se­gun­dos.

4) Mas­ti­car chi­cle. La prác­ti­ca re­sul­ta ideal por­que se pue­de lle­var a ca­bo en cual­quier ho­ra y lu­gar. Lo que sí es re­co­men­da­ble, pa­ra evi­tar ca­ries, que los mis­mos no c on­ten­gan azú­car.

5) Abrir la bo­ca al má­xi­mo y mo­ver la man­dí­bu­la in­fe­rior al­ter­na­ti­va­men­te ha­cia aden­tro y ha­cia afue­ra (10 re­pe­ti­cio­nes).

6) Le­van­tar el men­tón y co­lo­car la mano de­ba­jo de los múscu­los de la man­dí­bu­la. Es­ti­rar ha­cia ade­lan­te y ha­cia arri­ba du­ran­te 10 se­gun­dos y re­la­jar du­ran­te el mis­mo lap­so (10 re­pe­ti­cio­nes).

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