TIPS PARA DORMIR
La comunidad médica está preocupada por el aumento del consumo de medicamentos inductores del sueño: deben ser recetados y requieren un seguimiento cuidadoso porque pueden causar adicción. Lo aconsejable, dicen, es poner en practica acciones cotidianas, modificaciones conductuales.
El primero es establecer una rutina, especialmente en lo referente a tener un horario para dormir y otro para despertar, siempre similares. Respetar las necesidades individuales de dormir es otro paso. No todo el mundo necesita ocho horas de sueño para descansar, aunque menos de cinco tampoco son recomendables. Un segundo punto a tener en cuenta, de acuerdo con David Dare, de Clínica Mayo, es evitar tomar siestas durante las horas del día. Otro, estar activo, por ejemplo, haciendo algo de ejercicio ya sea en el hogar o con una caminata simple. Porque, además, hay que evitar estar mucho tiempo en la cama debido a que promueve sentimientos de fatiga.
Por último y fundamental: cortar con los dispositivos electrónicos, teléfono celular y televisión, al menos una hora antes de acostarse a dormir a la noche.