APRO­VE­CHÁ LA ES­CA­LE­RA

MO­DA­LI­DAD: 4 vuel­tas de 45” de ejercicio x 30” de des­can­so.

Para Ti Fit - - Cuerpo -

SAL­TOS EN EL ES­CA­LÓN

1. Pa­ra­te en­fren­te de una es­ca­le­ra o ban­co. Im­pul­sa­te con la ayu­da de las ma­nos y, con una pe­que­ña sentadilla, sal­tá has­ta apo­yar los pies.

2 y 3. Amor­ti­guá la caí­da y ba­já con cui­da­do. Pue­de ser con otro sal­to o pri­me­ro

un pie y lue­go el otro.

SENTADILLA & ES­TO­CA­DA CRU­ZA­DA 1. Pa­ra­te con las pier­nas ape­nas más abier­tas que el an­cho de hom­bros y ba­já has­ta

una sentadilla pro­fun­da. 2. Sin su­bir, cru­zá pri­me­ro una

pier­na y lue­go la otra has­ta que las ro­di­llas que­den en una

mis­ma lí­nea ima­gi­na­ria.

ES­TO­CA­DAS HA­CIA ATRÁS 1. Su­bi­te a un es­ca­lón (pue­de ser el pri­me­ro o el se­gun­do) con las ma­nos al cos­ta­do del cuer­po. Pa­ra ma­yor equi­li­brio po­né tus ma­nos en la ca­de­ra.

2 y 3. Sa­cá pe­cho y pro­nun­ciá un pa­so lar­go ha­cia atrás has­ta que la ro­di­lla to­que ape­nas el pi­so. Vol­vé a la po­si­ción ini­cial ejer­cien­do pre­sión con el pie que que­da so­bre el es­ca­lón, e in­ter­ca­lá las pier­nas.

PE­SO MUER­TO A UNA PIER­NA 1. Apo­yá una pier­na en el sue­lo y la otra por de­trás so­bre un es­ca­lón. Los bra­zos van to­tal­men­te es­ti­ra­dos.

2. Em­pe­zá a ba­jar el tor­so rec­to has­ta que que­de pa­ra­le­lo al sue­lo y acom­pa­ñá el mo­vi­mien­to con las ma­nos, sin ha­cer fuer­za. Subí con­tra­yen­do los glú­teos.

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