BAN­DAS DE RE­SIS­TEN­CIA

MO­DA­LI­DAD: 4 vuel­tas de 10 re­pe­ti­cio­nes de ca­da ejercicio.

Para Ti Fit - - Cuerpo -

AB­DUC­CIÓN DE HOM­BROS

1. Es­ti­rá los bra­zos a la al­tu­ra de los hom­bros con ma­nos en­fren­ta­das.

2. Abrí y ce­rrá los bra­zos, ¡siem­pre con la ban­da en ten­sión! No le­van­tes los hom­bros ni con­trac­tu­res el cue­llo.

SENTADILLA CON PA­TA­DA LA­TE­RAL

1. Con la ban­da por arri­ba de las ro­di­llas vas a ba­jar has­ta una sentadilla tra­di­cio­nal.

2. Al su­bir, con­traé el ab­do­men y le­van­tá una pier­na de ma­ne­ra con­tro­la­da. Vol­vé a sentadilla y le­van­ta­te con la otra pier­na en el ai­re. Fuer­za en ab­duc­to­res.

SQUATS CORTITOS

1. Co­lo­ca­te la ban­da en los mus­los y abrí las pier­nas al an­cho de hom­bros con pies pa­ra­le­los.

2. Sen­ta­te en una si­lla ima­gi­na­ria. Abrí y ce­rrá las ro­di­llas ha­cien­do to­da la fuer­za con los glú­teos y las pier­nas.

CURL DE BÍ­CEPS

1. En una sentadilla pro­fun­da con las pier­nas más se­pa­ra­das que tu an­cho de hom­bros, co­lo­cá la ban­da al­re­de­dor de un pie.

2. Aga­rrá la ban­da con la mano del mis­mo la­do que el pie don­de la pu­sis­te y con­traé el bra­zo has­ta que ca­si to­ques el hom­bro. Ba­ja­lo len­ta­men­te.

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