Cómo cuidar la salud mental en el encierro
Unificar actividades con los otros integrantes del hogar, pero también tener un momento en el día para algo propio resultan claves. Tener paciencia y escucharse dan tranquilidad.
Hasta ahora era algo más digno de una serie de ciencia ficción que de la realidad, pero está aquí: la cuarentena obligatoria determina que mucha gente que salía de sus casas no pueda hacerlo más que para aprovisionarse de lo básico y esencial. Pero ¿cómo hacer para cuidar la salud mental propia y quienes nos rodean ante la idea del encierro?
“Los seres humanos somos cultura, interacción e intercambio. La limitación de estas actividades sociales nos produce malestar que según cada persona se va a manifestar de diferentes formas. Para algunos como irritación, aburrimiento y ansiedad, y para otros como falta de aire, sensación de encierro y molestias corporales”, explica el médico psiquiatra Sergio Grosman, vicepresidente del capítulo Psicoterapias de la Asociación de Psiquiatras Argentinos (APSA).
Otro tema clave es la ansiedad que puede producir el exceso de información: “Hoy, en tiempos de tecnologías que ya no podemos catalogar de nuevas, hablamos de ‘desinfodemia’ como una doble infección, tanto a nivel del agente infeccioso como a nivel de la información falsa que circula en las redes y que retroalimenta a la anterior. Es un gran desafío poder profundizar en la información fidedigna, diferenciando de las fuentes de dudosa procedencia que están al alcance de nuestras manos, pudiendo pensar en el cuidado del otro y el cuidado de sí mismo”, dice el psicoanalista Jorge Eduardo Catelli, miembro de APA.
La American Psychological Association estadounidense publicó una serie de consejos para preservar la salud mental en tiempos de encierro. *Elegir actividades juntos. Es el tiempo perfecto para hacer maratón de series, o de películas. También pueden escuchar música que les guste y hasta hacer listados de canciones en memorias USB para futuras salidas. Si a alguno de la familia le gusta más cocinar, puede involucrar a los demás. Si se está solo, buscar compañía virtual a través de conversaciones online o tutoriales sobre el tema que más le guste. Existe de todo y para todos. *Tareas domésticas, bien repartidas: tener la casa limpia y ordenada da una mayor sensación de estabilidad; además de que es necesario extremar la limpieza. Pero igual de importante es que no sea sólo uno de los miembros de la familia quien se encargue exclusivamente de estas labores. *Establecer un espacio para estar a solas. Vivir juntos -de a dos, o en familia- no significa estar pegados las 24 horas, por más cuarentena que haya. Es importante tener al menos un momento al día para hacer actividades de manera individual. Esta “desconexión” es clave para no entrar en la sensación de agobio. *Atención a la libido. Pasar más tiempo en pareja no significa necesariamente más sexo. Alguno de los dos puede estar teniendo ansiedad por el aislamiento y el deseo sexual puede disminuir. Pero lo mejor es conversar si uno de los dos se siente así.
*Ser pacientes y no molestarse de más. Hablar si se necesita, con el otro y explicar a los chicos lo que preguntan y requieren saber. Es el mejor momento de aplicar la norma de la buena comunicación, de marcar si algo molesta pero de forma asertiva. Demostrar afecto. El cariño es fundamental en todos los momentos de nuestra vida. Sentirnos amados hace que instantáneamente nos sintamos mejor, y esas demostraciones pueden ser verbales con frases como: “Gracias por la comida. Te quedó deliciosa”, “Extrañaba que estemos tanto tiempo juntos”.
No es fácil, pero vale la pena intentarlo.