Ejer­ci­cios pa­ra la co­lum­na lum­bar

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Acos­ta­do boca arri­ba en el sue­lo, con las ro­di­llas fle­xio­na­das y las ma­nos apo­ya­das a lo lar­go del cuer­po, in­ten­tar ele­var la ca­be­za y el tron­co. Re­pe­tir va­rias ve­ces.

Sen­ta­do en el sue­lo con las pier­nas cruzadas y las ma­nos en las ro­di­llas, lle­var ha­cia ade­lan­te la ca­be­za y el tron­co des­de la cin­tu­ra. De­be no­tar un es­ti­ra­mien­to de la co­lum­na lum­bar.

Sen­ta­do en el sue­lo, con las pier­nas ex­ten­di­das, des­li­zar las ma­nos des­de los mus­los ha­cia las pier­nas, in­ten­tan­do lle­gar a los pies. Len­ta­men­te, des­ha­cer el mo­vi­mien­to, lle­van­do el tron­co ha­cia atrás, sin lle­gar a acos­tar­se del to­do.

Acos­ta­do boca arri­ba en el sue­lo, con los bra­zos ex­ten­di­dos por en­ci­ma de la ca­be­za y pro­cu­ran­do mo­ver lo me­nos po­si­ble la pel­vis, cru­zar la

pier­na iz­quier­da so­bre la de­re­cha co­mo for­man­do una ti­je­ra. El mo­vi­mien­to de­be ser am­plio. Re­pe­tir lo mis­mo con la pier­na iz­quier­da.

Acos­ta­do boca aba­jo con las pier­nas ex­ten­di­das y las ma­nos ba­jo la fren­te, le­van­tar si­mul­tá­nea­men­te am­bas pier­nas ex­ten­di­das. Ha­cer 20 re­pe­ti­cio­nes.

Acos­ta­do boca aba­jo y los bra­zos ex­ten­di­dos ha­cia de­lan­te, le­van­tar si­mul­tá­nea­men­te un bra­zo ex­ten­di­do y la pier­na opues­ta. Re­pe­tir 20 ve­ces.

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