Ejercicios simples para calmar el dolor de hombros

Coloque la mano del brazo afectado sobre el hombro opuesto. Con la otra mano tome el codo desde abajo y empújelo hacia arriba con suavidad hasta donde sea posible sin que esto le produzca dolor. Mantenga esa posición durante unos segundos y luego lleve el brazo con suavidad hasta la posición inicial. Repítalo entre 10 y 15 veces.

Colóquese de pie a unos 60 centímetros de una pared.

Extienda el brazo dolorido, coloque la yema de los dedos sobre la pared y súbalos suavemente hasta donde sea posible. A continuación, acérquese a la pared y vea si puede subir los dedos un poco más. El objetivo es alcanzar la máxima extensión del brazo. Mantenga esa posición durante unos cuantos segundos y luego baje los dedos lentamente por la pared. Repítalo 5 veces.

De pie, apoye la espalda en la pared. Entrelace los dedos y coloque las manos en la nuca. Trate de mover los codos hacia atrás hasta que toquen la pared. Manténgalos ahí durante unos segundos y luego muévalos hacia delante. Repítalo de 10 a 15 veces.