Cómo evitar el tránsito lento

EXISTEN DOS TIPOS DE CONSTIPACION: LA ATONICA Y LA ESPASTICA. PARA ALIVIAR LA PRIMERA, SE DEBE AUMENTAR EL CONSUMO DE FIBRAS. EN EL CASO DE LA SEGUNDA, LO MEJOR ES MODERAR LA ANSIEDAD Y MEJORAR LA DIETA CON ALIMENTOS SUAVES Y SALUDABLES.

Una costumbre común es que la gente salga apurada casi sin desayunar, evitando no solo la comida más importante del día, sino su paso por el baño.

Esto significa reprimir el reflejo gastrocólico. Este es un estímulo para el buen movimiento intestinal y la óptima eliminación de residuos tóxicos del organismo, que se produce durante la mañana.

Saltarse el almuerzo, comer parado y a las corridas impiden la buena digestión, lo que provoca la acumulación del bolo alimenticio en el intestino con la consiguiente distensión. Uno sigue corriendo, acumulando nervios, estrés, dejando de lado los avisos del organismo; a veces por pudor, por inhibición, por descuidos, por falta de tiempo o por diversas circunstancias que hacen que, en definitiva, se pierda la sensibilidad del reflejo. ¿Consecuencia? La constipación.

QUE PASA CUANDO NO PRESTAMOS ATENCION A NUESTRO ORGANISMO

Al perder la sensibilidad a “las llamadas”, uno empieza a estar constipado y se preocupa, ya que existe la creencia popular de que el movimiento intestinal diario es la llave para la buena salud. Si este no ocurre, origina una gran ansiedad, sin saber que cada uno tiene su propio ritmo.

Basta con que no haya movimiento del tracto digestivo por unos días, para que se recurra a la consulta médica o se utilicen recursos caseros de efecto laxante: tés medicamentosos, mate, cáscara sagrada, leche de magnesia, etc. Algunos laxantes aceleran el tránsito intestinal de manera anormal, acompañados de cólicos y diarrea. El empleo reiterado y excesivo de este recurso puede conducir a alteraciones, entre ellas constipación y diarrea.

DOS TIPOS DE PROBLEMAS

Es importante saber que existen dos tipos de constipación: atónica y espástica.

• ATONICA: es cuando el individuo posee una menor capacidad motriz del colon, pero no siente dolor abdominal. En estos casos, la dieta se basa en un alto contenido de fibra, para aumentar el bolo fecal, además de otros estímulos.

• ESPASTICA: se relaciona en gran medida con ciertas características de la personalidad, coincidentes con ansiedad, nerviosismo, irritabilidad, etc. En estos casos se disminuye el tono de la musculatura del colon y como consecuencia hay un alargamiento del órgano. Es muy común en ancianos; es un proceso doloroso con cólicos, ya que se produce un impedimento para el avance del contenido intestinal. La dieta que la combate se basa en estímulos suaves del movimiento intestinal.

QUE HAY QUE EVITAR SI TENEMOS CONSTIPACION ESPASTICA

1 Consumo excesivo de café.

2 Comidas rápidas y ricas en azúcares (dulces, azúcar, caramelos).

3 Ingestas apresuradas, asociadas con actividades como fumar o conversar.

4 Ingesta exagerada de frutas y condimentos picantes.

5 Consumir una única comida diaria.

6 Tomar gaseosas.

7 Beber con sorbete.

8 Tragar el alimento sin haberlo masticado bien previamente.

9 Tragar aire al comer.

10 La ansiedad durante las comidas.

11 Evitar estímulos intestinales potentes como por ejemplo las coles (coliflor), pues producirán distensión y cólicos. La fibra en estos casos se incorpora lentamente, según su tolerancia.