CONSEJOS PARA UNA DIETA Y UN ESTILO DE VIDA SALUDABLES

1 Ingerir por lo menos 2 litros o 6 a 8 vasos de agua preferentemente fría, especialmente cuando consumas alimentos con fibra.

2 Incorporar 2 o 3 cucharadas de aceite en crudo a las comidas (sin cocinar), ya que esto produce un efecto lubricante.

3 Tomar yogur para que se renueve la flora; así se evita la constipación y aumentan las defensas.

4 Consumir ciruelas desecadas, ya que poseen una sustancia que es un potente estímulo intestinal, que actúa como laxante.

5 Realizar 4 comidas y 2 colaciones, pues esto permite que el aparato digestivo trabaje más seguido, estimulando así su mayor movilidad.

6 Comer sentado y tranquilo, por lo menos durante 15 minutos.

7 Hacerse un hábito en los horarios de las comidas.

8 Evitar pasar más de 4 horas sin comer.

9 Ingerir pequeños bocados, masticar bien los alimentos, de manera de evitar la consiguiente distensión.

10 Incorporar fibra de a poco, comenzando, por ejemplo, con 1 fruta y 1 porción de pan integral. Luego agregar 1/2 taza de un vegetal fresco y otra de cereal integral hasta llegar a:

• 3-2 porciones de frutas por día

• 4-3 porciones de vegetales

• 6 porciones de panes integrales, pastas integrales o legumbres.

11 Escuchar los llamados del organismo y evitar reprimirse constantemente, para no perder el estímulo.

12 Disminuir la ingesta de grasas saturadas (como, por ejemplo, manteca) en tu dieta diaria.

13 Acostumbrarse a desayunar o al menos consumir algún alimento a media mañana.

14 Desayunar con alimentos bajos en grasa, con panes integrales, frutas y cereales.

15 Incluir en la dieta diaria mayor cantidad de frutas y verduras frescas de varios colores. No solo por su fibra, sino, también, por su contenido en vitaminas.

16 Disminuir el consumo de alimentos con bajo contenido de fibra como papas fritas, lácteos enteros, salsas, cremas, embutidos, helados.

17 En lugar de postres, elegir una fruta.

18 Agregar a las ensaladas 1 o 2 cucharadas de all-bran.

19 Elegir 1 barrita de cereal en vez de 1 alfajor.

20 Si se tiene ataques de hambre, comer cuadraditos de avena.