PLAN SEMANAL DEPURATIVO PARA MANTENER LA CELULITIS BAJO CONTROL
DIA 1 DESAYUNO
• Infusión (café descafeinado o malta, té o mate cocido) con leche desc. y edulcorante.
Pan de salvado con queso blanco desc. y 1 nuez.
• 1 fruta cítrica.
ALMUERZO
• Sopa o caldo de verduras con 1 cda. de salvado, 1 cdita. de germen de trigo y 1 cdita. de levadura de cerveza en polvo (opcional).
• 1 tomate c/orégano.
• Budín de arroz integral, huevo, calabaza y acelga al horno (1 porción).
• Banana.
MERIENDA
• Infusión con leche descremada y edulcorante.
• Galleta de trigo integral c/queso blanco desc. y 1 cdita. de semillas de girasol.
CENA
• Sopa o caldo de verduras con 1 cda. de salvado, 1 cdita. de germen de trigo y 1 cdita. de levadura de cerveza en polvo (opcional).
• Ensalada de berro y zanahoria rallada con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón a gusto.
• Medallón de lomo a la plancha (con una pizca de pimienta).
• Flan light.
DIA 2 DESAYUNO
• Leche descremada con cacao amargo, canela y edulcorante.
• Tostada de pan integral con una porción de queso fresco descremado.
• Pomelo rosado.
ALMUERZO
• Sopa o caldo de verduras con 1 cda. de salvado, 1 cdita. de germen de trigo y 1 cdita. de levadura de cerveza (opcional).
• Ensalada de repollo colorado y brotes de soja con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón a gusto.
• Suprema de pollo al estragón (al horno).
• Pera.
MERIENDA
• Infusión con leche descremada y edulcorante.
• Pan multicereal con ricota desc. y dulce light.
CENA
• Sopa o caldo de verduras (casera o instantánea) con 1 cda. de salvado,
1 cdita.de germen de trigo y 1 cdita. de levadura de cerveza en polvo (opcional).
• Spagueti integral con brócoli, cubos de calabaza y morrón (1 plato).
• Racimo chico de uvas.
DIA 3 DESAYUNO
• Infusión con leche descremada y edulcorante.
• Pan de centeno c/queso blanco descremado y semillas de lino. Kiwi.
ALMUERZO
• Sopa o caldo de verduras (casera o instantánea) con 1 cda. de salvado, 1 cdita. de germen de trigo y 1 cdita. de levadura de cerveza en polvo (opcional).
• Ensalada de zapallitos y berenjenas con 1 cdita. de aceite, jugo de limón o vinagre a gusto.
• Pescado a la plancha con hierbas aromáticas.
• Manzana.
MERIENDA
• Infusión con leche descremada y edulcorante.
• Pan árabe de salvado con queso blanco descremado.
• Compotera chica de ensalada de frutas.
CENA
• Sopa o caldo de verduras (casera o instantánea) con 1 cda. de salvado, 1 cdita. de germen de trigo y 1 cdita. de levadura de cerveza en polvo (opcional).
• Omelette de choclo, arvejas y cebolla (con rocío vegetal en aerosol).
• Mousse con frutas light.
DIA 4 DESAYUNO
• Infusión con leche descremada y edulcorante.
• Tostada de salvado con ricota descremada.
• Higo con nuez.
ALMUERZO
• Sopa o caldo de verduras (casera o instantánea) con 1 cda. de salvado,
1 cdita. de germen de trigo y 1 cdita. de levadura de cerveza en polvo (opcional).
• Ensalada de escarola, tomate e hinojo con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón a gusto.
• Milanesa de carne vacuna al horno.
• Naranja.
MERIENDA
• Infusión con leche descremada y edulcorante.
• Pizzeta de pan árabe integral con queso fresco magro y tomate.
CENA
• Sopa o caldo de verduras (casera o instantánea) con 1 cda. de salvado, 1 cdita. de germen de trigo y 1 cdita. de levad. de cerveza en polvo (opcional).
• Cazuela individual de arroz integral, lentejas y hortalizas.
• Mandarina.
DIA 5 DESAYUNO
• Infusión con leche descremada y edulcorante.
• Pan multicereal con queso blanco descremado.
• Pasas de uva (porción = 1 pocillo chico de café).
ALMUERZO
• Sopa o caldo de verduras con 1 cda. de salvado, 1 cdita. de germen de trigo y 1 cdita. de levadura de cerveza (opcional).
• Ensalada criolla con 1 cdita. de aceite y limón.
• Empanadas de pollo caseras con tapas light, al horno (2 u.)
• Fruta asada con canela y vainilla.
MERIENDA
• Mate con edulcorante
• 2 triples de pan negro de queso y tomate, tostados.
CENA
• Sopa o caldo de verduras con 1 cda. de salvado, 1 cdita. de germen de trigo y 1 cdita. de levadura de cerveza (opcional).
• Hortalizas al vapor.
• Tortilla individual de acelga, cebolla y papa (con rocío vegetal).
• Aspic de banana.
DIA 6 DESAYUNO
• Infusión con leche descremada y edulcorante.
• Pan light con semillas de lino y una porción de queso fresco magro. 1 fruta.
ALMUERZO
• Sopa o caldo de verduras con 1 cda. de salvado, 1 cdita. de germen de trigo y 1 cdita. de levadura de cerveza (opcional).
• Ensalada de lechuga morada, pepinos y zanahoria con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón.
• Churrasco (desgrasado) a la plancha con provenzal.
• Helado individual light.
MERIENDA
• Leche descremada con cacao amargo, vainilla y edulcorante.
• Pan light de avena con ricota desc. y dulce.
CENA
• Sopa o caldo de verduras con 1 cda. de salvado, 1 cdita. de germen de trigo y 1 cdita. de levadura de cerveza.
• Crepes de verdura y ricota (3 u.) con salsa mixta. Brocheta de naranja, uva y manzana.
DIA 7 DESAYUNO
• Infusión con leche descremada y edulcorante.
• 2 medialunas comunes (o 3 chicas). 1 fruta cítrica.
ALMUERZO
• Sopa o caldo de verduras con 1 cda. de salvado... etc. (ídem días anteriores).
• Ensalada de tomate, albahaca y aceitunas (3 u) con vinagre a gusto.
• Tarta de atún con tapas light (1 porción con 2 tapas o 2 porciones con 1 sola). Yogur descremado.
MERIENDA
• Infusión con leche descremada y edulcorante.
• Pan de salvado con queso blanco descremado y 2 cditas. de semillas (lino, amapola, etc). CENA
• Sopa o caldo de verduras con 1 cda. de salvado, 1 cdita. de germen de trigo y 1 cdita. de levadura de cerveza.
• Ensalada de espinaca cruda, rabanitos y apio.
• Hamburguesa vacuna o de pollo (desgrasada) casera a la plancha, con queso fresco magro.
• Duraznos al natural.