3 LAS COMIDAS PRINCIPALES ALMUERZO Y CENA

Aquí le sugerimos 12 platos. Si tenemos en cuenta que hará

2 comidas diarias, Ud. logrará completar con estos platos 6 días de la semana. ¿Por qué? Porque el séptimo ¡estará libre de dieta! Esto no significa que cometa excesos que arruinen su régimen. Coma porciones pequeñas de lo que desee; por ejemplo, si come pizza, no supere las dos porciones.

MENÚES

Opción 1: Carne magra de vaca, ensalada de tomate, zanahoria y rúcula.

Opción 2: 1/4 de pollo asado desgrasado y 1 taza tamaño té de legumbres.

Opción 3: 200 g de pollo (sin piel ni grasa) ó 2 huevos duros con hortalizas verdes, tomate, morrón, ajo, cebolla y zanahorias.

Opción 4: 1 huevo duro o una porción de atún al natural (sin aceite) con ensalada a voluntad de tomate, zanahoria, remolacha, lechuga, espinaca y radicheta. Espolvoree con ajo.

Opción 5: Una taza con leche de fideos al fileto, puede agregarle ajo.

Opción 6: Pescado hervido o al horno con ensalada de rúcula, radicheta, lechuga y espinaca.

Opción 7: 1 pizza dietética individual con masa de harina integral, de acelga o espinaca, con salsa blanca.

Opción 8: 1 porción de 100 gramos de queso magro sin sal, con ensalada de verduras a su gusto.

Opción 9: 1 milanesa de carne, pollo o soja (puede agregar tomate natural) con ensalada de hojas verdes.

Opción 10: 1 taza tamaño café con leche de arroz integral con salsa natural de tomates o pesto con nueces.

Opción 11: 1 tarta individual con masa de harina integral, de zapallitos, acelga, espinaca, calabaza o humita. Con ensalada de tomates y zanahoria.

Opción 12: 2 zapallitos rellenos con carne picada, ajo, morrón y cebolla y ensalada a gusto.

✓ CONDIMENTOS PARA LAS ENSALADAS Aceite de oliva, maíz o girasol, vinagre, limón, ajo, sal. ✓ POSTRES PERMITIDOS

1) Manzana o fruta de estación (no cítricos).

2) Gelatina, sola o con trocitos de manzana.

3) 1 cucharada sopera de mermelada dietética.

4) Cereales integrales.

5) Helado dietético elaborado con agua.