Salud

Se acercan las temperaturas más altas del año y la hidratación se vuelve clave ante la exposición solar, las vacaciones y las actividades al aire libre. Este contexto demanda que el organismo se encuentre adecuadamente preparado para sentirse saludable

Agua, bendita solución para la salud durante el verano. Ergometría, el esfuerzo más necesario para cuidar el corazón. Consecuencias y efectos peligrosos de la automedicación. La importancia de diagnosticar a tiempo la hernia de disco. Cómo evitar que la llegada del segundo hijo nos “desordene” la vida. 10 respuestas fundamentales sobre la hipertensión infantil.

La

hidratación es vital para la vida de todo ser humano. Entre el 50 y el 60% de su peso está compuesto por agua, porcentaje que debe mantenerse constante para enfrentar todas las situaciones que tiendan a alterarlo. En época de elevadas temperaturas, el organismo y la piel están muy propensos a la deshidratación. Por ejemplo, se recomienda beber aproximadamente 500 ml. de agua dos horas antes de una actividad intensa bajo el sol, porque la hidratación previa evita lesiones y permite un rendimiento óptimo.

Mayor hidratación en verano

El organismo humano no almacena agua, porque lo pierde a través de distintas funciones: respiración, sudoración y evacuaciones, entre otras. Durante el verano, las altas temperaturas, la humedad y una mayor transpiración hacen que el organismo pierda mayor proporción de líquidos que durante el invierno. Por tal motivo es fundamental beber con mayor frecuencia, especialmente si la persona se expone al sol o practica actividad física.

Algunos de los síntomas de la deshidratación son: cansancio, dolor de cabeza, dificultad de concentración, malestar general, calambres musculares, sensación de náuseas o aumento del ritmo cardíaco, entre otros. Para evitar estas situaciones, la recomendación es beber tres litros de agua diariamente, cuya proporción se reparte entre la ingesta de líquidos y el consumo de alimentos (principalmente frutas y verduras).

Los más propensos

Durante el verano los bebés se encuentran especialmente expuestos a sufrir golpes de calor y deshidratación. Por ejemplo, un lactante sano pierde, en proporción a su peso corporal, más líquidos que un adulto, a lo cual se suma la inmadurez de su sistema renal. En este sentido, para mantener una sana hidratación, es importante que un bebé ingiera aproximadamente el líquido equivalente a un 15% de su peso corporal. Por ende, cuando las temperaturas son elevadas hay que ofrecerle el pecho con mayor frecuencia para asegurarse que tenga cubierto el aporte de líquido necesario. En cambio, si es alimentado con lactancia artificial, habrá que darle una mamadera con agua entre las tomas.

Hay que prestar especial atención a su piel, dado que su función de barrera no está completamente madura. Por esta razón, conviene hidratarla diariamente, mediante productos que contengan principios activos humectantes y emolientes. Algunas señales de deshidratación en el bebé son: ausencia de lágrimas, sequedad en la piel, boca y lengua, disminución en la micción y deposiciones menos blandas. Ante estos síntomas, el mejor tratamiento es la prevención.

Por su parte, los niños pequeños también son propensos a sufrir deshidrataciones y golpes de calor. En este sentido, conviene que beban suficiente líquido cuando estén al aire libre o realicen alguna actividad física. Las embarazadas también deben mantenerse bien hidratadas, no sólo para evitar los típicos síntomas, sino también porque contribuye a disminuir otras molestias propias del embarazo, como el estreñimiento, la boca seca, la retención de líquidos o el aumento de temperatura corporal. Con la edad, el mecanismo de termorregulación corporal se altera y por ello en las personas mayores suele disminuir la sensación de sed. Esto puede originarles perjuicios, porque si esperan a tener sed para beber, pueden deshidratarse e incluso sufrir un golpe de calor. Las recomendaciones para este grupo son, en general, las mismas que para el resto de la población: beber entre 6 y 8 vasos de líquidos diariamente y aportar el resto mediante el consumo de alimentos ricos en agua, como frutas y verduras. Asimismo, es importante que beban más durante la mañana y en las primeras horas de la tarde, y reduzcan la ingesta de líquidos al momento de acostarse. Es conveniente que también tomen bebidas que contengan

azúcares de absorción rápida y sales minerales que contribuyan a conseguir una buena hidratación y faciliten la ingesta, gracias a la variedad de sabores.

Ejercicio versus calor

Antes del ejercicio: ●Es recomendable consumir una dieta nutricionalmente balanceada, e ingerir una cantidad adecuada de líquidos en las 24 horas previas a un evento, especialmente en la comida anterior al ejercicio.

●Es recomendable que los adultos beban alrededor de 500 ml (2 vasos) de líquidos, dos horas antes, para promover una hidra-

tación adecuada y dar tiempo para excretar el excedente de agua ingerida. Durante el ejercicio:

●Se debe hidratar tempranamente y a intervalos regulares, consumiendo líquidos a una velocidad suficiente para reemplazar toda el agua que se pierda por el sudor.

●Se recomienda que los líquidos ingeridos estén a una la temperatura menor que la del ambiente (entre 15º y 22º) y que tengan buen sabor, para promover su ingesta.

●Los líquidos deben estar fácilmente disponibles, ser servidos en envases que permitan beber los volúmenes adecuados, para interrumpir lo menos posible el ejercicio. -En ejercicios de más de una hora de duración, se recomienda la adición de cantidades adecuadas

de carbohidratos (de 30 a 60 grs. por hora). Durante los ejercicios de menos de una hora de duración, pueden consumirse tanto bebidas con carbohidratos, como agua simple. Después del ejercicio:

●La ingesta de líquidos es fundamental para una recuperación rápida, entre cada sesión de entrenamiento o competencia, y al finalizarla.

●La ingestión de agua es inefectiva para producir una rehidratación normal, porque suprime la sed e incrementa la producción de orina. Debe aportarse sodio, ya sea mediante bebidas rehidratantes o alimentos.

●Cua■do resulta difícil o imposible la ingestión de alimentos durante el entrenamiento, es importante tener a disposición líquidos que contengan cloruro de sodio y otros electrolitos