Elongación, el ejercicio imprescindible antes de cada entrenamiento
Si vas a dedicar una hora de tu tiempo, tres veces por semana, a realizar actividad física, recordá que ese momento debe incluir la elongación de los músculos, tanto al comienzo como al final de la rutina.
En
el inicio de un entrenamiento básico y muy recomendable, para entrar en calor, se prepara el cuerpo con una caminata, y se continúa con ejercicios combinados de flexibilidad, movilidad articular y elongación para una posterior exigencia mayor. Al final de esa rutina, vamos a estirar todos los grupos musculares trabajados, ya que una de las principales propiedades del músculo es justamente la flexibilidad. La actividad genera una contracción muscular y luego, para que el músculo vuelva a su estado natural, hay que elongarlo.
Cuando elongás, tenés que permanecer al menos 20 segundos en cada posición, sin forzar el llamado “punto de dolor” para no lesionarte y, cuando sientas que el musculo cede, estirarás un poco más, evitando el conocido movimiento de “rebote”. Ese mecanismo de estiramiento es la elongación necesaria antes y después de cualquier entrenamiento, y siempre debe ser suave y progresivo.
La elongación, además, es muy beneficiosa porque te dará una mejor calidad de vida, pues contribuye a corregir posturas y, como consecuencia de ello, a darle mayor flexibilidad a tu cuerpo, a economizar esfuerzos en la vida cotidiana y a prevenir dolores articulares. En este punto, vale recordar que la flexibilidad de la columna previene distintas lesiones y que alguna de ellas hasta puede tener graves consecuencias para la salud. De allí la trascendencia de conservar las cervicales relajadas, lo que ayuda a evitar ese tipo de complicaciones y hasta reduce las migrañas, los dolores de cabeza menos intensos y las molestias articulares en el cuello. Al comienzo, las posiciones de elongación resultan incómodas, pero enseguida se sentirá un bienestar general, como si los músculos del cuerpo se acomodaran de a poco en su exacto lugar.
La clave es realizar correctamente la técnica de elongación para que el músculo asimile bien los ejercicios. Si estás en tu casa haciendo la rutina, sería bueno acompañar la elongación con música suave, ya que está considerado por los especialistas como un momento de conexión entre el cuerpo y el estado de ánimo.
Como te decimos siempre, antes de realizar cualquier actividad física tenes que contar con un apto físico medico ■