LOS MEJORES CONSEJOS PARA EVITAR EL DOLOR ARTICULAR

Los NO

●Evite la obesidad, en cuanto que sobrecarga especialmente la columna lumbar y los miembros inferiores.

●Evite cargar con pesos. Si sale a hacer compras use ayudas como carros, fraccionamiento de la compra o el envío a domicilio, etc.

●Evite marchas innecesarias y prolongadas por terreno irregular.

●Evite subir y bajar escaleras innecesariamente ya que es un ejercicio en carga, de impacto, por terreno irregular.

●Evite realizar gestos de fuerza con las manos como abrir latas o frascos con tapas enroscadas, retorcer trapos o esfuerzos similares, porque irritan y aumentan las deformidades y limitaciones. vEvite posturas mantenidas en flexión, ya que pueden originar retracciones musculares y flexos y las desalineaciones articulares suponen un factor agravante sobreañadido.

Los SI

●Respete el dolor y planifique las actividades. El uso incorrecto de las articulaciones puede aumentar y mantener el dolor. Tómese un tiempo frente al espejo para el reconocimiento de su postura corporal global, ya sea estática y en marcha, y corrija lo que no se vea bien. Intente erguir la cabeza con la mirada dirigida al frente, sacar el pecho, llevar los hombros hacia atrás, mantener las articulaciones de los miembros y del cuerpo estiradas.

●Recuerde que cambiar de posición, a menudo previene el acortamiento de los músculos, sus tendones y los tejidos periarticulares.

●Uti●ice las partes del cuerpo más fuertes para realizar el trabajo más pesado, que debiera distribuirse o planificarse lo mejor posible.

●Co●oque el cuerpo en la posición más ventajosa para realizar una tarea concreta como limpiar el suelo, leer un libro, coser, dibujar, etc.

●Acostarse no menos de ocho horas al día, incluyendo una hora de siesta.

●La cama debe ser alta, con colchón firme y almohada de altura media-baja. No debe permanecerse largo rato con la columna doblada ni mantener almohadas bajo las rodillas. Por el contrario, deben estirarse las piernas frecuentementen