El gimnasio en su propia casa

La actividad física incluye cualquier tarea que implique un compromiso energético.

levantarlo hacia adelante hasta ubicarlo por encima de la cabeza. Realizar 12 repeticiones con cada brazo. Para tonificar los pectorales, tumbado con la espalda sobre una colchoneta, flexionar las rodillas en un ángulo de 90 grados y tomar una mancuerna (o botella de agua) con cada mano. El ejercicio consiste en tener los brazos estirados a la altura de los hombros y subir las mancuerdas hacia arriba, por encima del pecho. Hay que subirlas de manera simultánea y bajarlas de nuevo al piso. Repetir 15 veces y hacer cuatro series.

PARA UNA PANZA CHATA

Los abdominales son los ejercicios más fáciles de hacer en casa:

●Acostado sobre una colchoneta, doblar las rodillas y ubicar las manos detrás de las orejas. Impulsar los hombros hacia arriba por unos siete centímetros. Luego bajar y repetir el movimiento unas 15 veces. Es fundamental no realizar presión sobre el cuello ni doblarlo.

●La plancha es uno de los mejores ejercicios para definir abdominales. Para ello hay que apoyar los codos y la punta de los pies sobre el suelo, y con el cuerpo firme y paralelo al piso, mantener la posición como mínimo un minuto.

●Recostada en el piso levantar las piernas rectas hacia arriba. Mantenerlas así con las rodillas y pies juntos, y levantar las piernas tanto como se pueda; sostén un momento y regresa a la posición inicial. Repetir 10 veces.

●Acostado en el suelo boca arriba y con las piernas flexionadas, colocar las manos detrás de la nuca, levantar el tronco y rotarlo de manera simultánea con la rodilla opuesta, acercarla al pecho y mantener la posición un par de segundos. Volver a la posición inicial y repetir con la otra pierna. Realizar 15 veces con cada una.

EJERCICIOS DE LA VIDA COTIDIANA

Además de realizar actividad física en un momento y lugar determinado, también es posible ejercitarse con pequeñas actividades de la vida diaria. Por ejemplo:

●Realizar sentadillas mientras se cepillan los dientes.

●Al pasar la aspiradora realizar flexiones de piernas.

●Barrer es una actividad con la cual se queman hasta 80 calorías por cada 20 minutos, además de tonificar los brazos.

●Levantar objetos de cierto peso, como latas y botellas, y usarlas como si fueran mancuernas.

●Usando las paredes y marcos de puertas como apoyo pueden hacerse flexiones y estiramientos.

●Al momento de lavar los platos, elevar los talones y ponerse de puntillas; mantener unos segundos y repetir varias veces. También se sugiere levantar las piernas alternadamente. Al secarlos, se sugiere realizar giros de cintura manteniendo el abdomen contraído.

●Mientras se mira la televisión es una buena ocasión para realizar series de abdominales. Otra opción consiste en ubicarse delante del sillón (si está frente al televisor mejor) y repetir varias veces el gesto de sentarse, pero sin hacerlo. ¡Resultan unas prácticas sentadillas!

●Al volver de la verdulería, cargar en ambos brazos bolsas con la misma cantidad de peso, y caminar hasta casa haciendo flexiones de brazos