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La carrera de montaña es un deporte que consiste en correr por senderos o caminos secundarios, a través de cerros y montes, a diferencia de lo que ocurre en las maratones y el senderismo. Con esta nueva disciplina, salud y naturaleza van de la mano

Amantes del trail running.

El trail running (carrera de montaña o por senderos) abarca toda carrera natural; es decir, es un deporte que consiste en correr por senderos de montaña, huellas, rastros o caminos secundarios, a través de montañas, cerros y montes, cruzando arroyos y ríos, con grandes trepadas y bajadas, a diferencia de lo que ocurre en los maratones y el senderismo. Tanto la naturaleza del terreno como el desnivel del recorrido, además de la distancia (la cual no tiene límite), son las características fundamentales de esta disciplina.

Los trails más conocidos se desarrollan en Estados Unidos, donde existe una importante cultura en torno a este tipo de carreras. No obstante Argentina no se queda atrás y también se sube a esta nueva ola del running con maravillosos paisajes llenos de aventuras y travesías que todo amante de este deporte desea recorrer.

¿Cómo nació?

Con la fundación de la Asociación Internacional Trail Running (ITRA), en 2013, se definieron algunos conceptos que, si bien ya se conocían, quedaban sujetos a libre interpretación empezando por el nombre del deporte. Así, para la ITRA esta disciplina es una carrera pedestre abierta a todos, en un entorno natural (montañas, desierto, bosque, llanura), con el mínimo de asfalto posible (no debe superar el 20% del recorrido total). El camino puede ser variado (caminos, senderos, pistas) y la ruta debe estar debidamente marcada. La carrera será idealmente, pero no necesariamente, en autosuficiencia o en semi autosuficiencia y se desarrollará con respeto de la ética deportiva, la lealtad, la solidaridad y el medio ambiente. De esta manera, el objetivo de esta entidad es la homogeneización de conceptos para progresar y, desde luego, a nivel internacional es la palabra perfecta a la cual, además, se le da un significado claro: es un concepto mucho más amplio del que puede entenderse por carreras por o de montaña dado que engloba todas las carreras que se corren fuera del asfalto. Además la ITRA las clasifica en base a la distancia: trail (hasta 42 km), trail ultra medio (de 42 km hasta 69 km), trail ultra largo (de 70 km hasta 99 km) y trail ultra súper largo (más de 100 km).

De esta manera, tanto con la definición como con la clasificación, se reubican nuevos conceptos como: ultrafondo (o ultrarunning, carreras de más de 42 kilómetros pero no necesariamente por caminos o senderos, por lo que pueden incluirse carreras de asfalto), ultra trail (carreras largas, sin especificar distancia), fell running (correr por colinas de altura variable y terreno blando), mountain running (correr en un entorno con desniveles), alpin running (carreras que mezclan la alta montaña con pasos casi de alpinismo y más altitud), snow trail (carrera sobre nieve), urban trail (se realizan en espacios urbanos) o skyrunning (contempla pruebas en las que se llega o superan los 2.000 m. de desnivel, las pendientes deben superar el 30% y la

de escalada no llega al grado II).

Naturaleza & salud

La principal característica de esta disciplina es la superficie desafiante. Es decir, el desafío máximo de correr en senderos es la dificultad y la variación del terreno. Asimismo otra gran ventaja es la enorme sensación de libertad y el estado salvaje que a cada paso se experimenta. Otros beneficios son:

●El trail running implica correr por superficies con barro lo que obliga al corredor a realizar un esfuerzo mayor del habitual en cada zancada.

●Optimiza la estabilidad y el equilibrio de la región central. En superficies de trail correr a ritmo acelerado en las curvas, con cambios de sentido y descensos, mejora la estabilidad y el equilibrio de la región central del cuerpo. De esta manera se fortalecen los abdominales y la musculatura de la espalda.

●A nivel físico el corazón bombea a su máxima capacidad, se reduce la presión arterial, aumenta la capacidad pulmonar, disminuye el nivel de azúcar en la sangre y se incrementan los niveles de oxigenación y por lo tanto la cantidad de oxígeno que la sangre transporta a diferentes partes del cuerpo. ●Resulta muy eficaz para mantener el peso corporal y acelerar la quema de los depósitos de grasa. ●Promueve la coordinación de los movimientos de los ojos, las manos y los pies, incluso el sentido del equilibrio cuando se corre por un terreno irregular.

●Tonifica los músculos y los hace más resistentes y flexibles.

●Al correr en un terreno irregular se desarrolla un buen nivel de fuerza tanto en la parte inferior y el abdomen, y de equilibrio para superar los obstáculos que se presenten.

●Correr por superficies de tierra requiere una mayor concentración en la forma de correr.

●Es una actividad ideal para liberar la mente, y escapar del tráfico y el ruido de la ciudificultad

dad.

●Facilita la calidad del sueño nocturno, incluso funciona como un analgésico natural.

●Proporciona un alto nivel de felicidad, alegría y satisfacción.

●Es ideal para personas ansiosas y estresadas. ●Mejora la autoestima, y la percepción y conciencia de uno mismo. ●Trabaja la capacidad de memoria a corto, medio y largo plazo.

●Posibilita una mejora en la orientación espacial al analizar las distancias y recorridos.

●Es una actividad que fortalece las amistades, se comparten aventuras, recorridos, adversidades que potencian los lazos del grupo.

¿Cómo prepararse?

Como en cada deporte lo ideal es empezar la práctica

poco a poco para sentir cómo el cuerpo reacciona al esfuerzo gradual y definir si es el deporte para indicado. Incluso conviene tener una preparación física previa para fortalecer el cuerpo, especialmente los miembros inferiores. Asimismo hay que tener en cuenta los siguientes consejos:

●Usar zapatillas adecuadas, ni de trekking ni de running. Por lo tanto hay que optar por zapatillas de trail running para evitar lesiones.

●Colocar las manos encima de las rodillas en la cuesta arriba previene traumas y lesiones.

●Entrenar previamente la movilidad de la cadera, la estabilidad de los tobillos y la fuerza del tronco.

●Aprender a respetar los tiempos de recuperación.

●Llevar el equipamiento adecuado (mochila con agua, botiquín de primeros auxilios, celular, medias de recambio, gorro con visera, protector solar, campera para el viento, barritas y geles energéticos).

●No arriesgarse en solitario a realizar territorios desconocidos.

●Los tres pilares fundamentales para conseguir un buen rendimiento en carreras de montaña son comer, descansar y entrenar

Correr en un entorno natural se parece más al yoga o la meditación que a un deporte competitivo.

Es un deporte que requiere buenas piernas y buen tren superior, además de concentración y prudencia.