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Magnesio. Descubra los beneficios que este mineral tiene sobre su salud

Lo necesita más de lo que piensa, para pasar sin problemas, desde la menstruaci­ón hasta la menopausia.

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El magnesio es un mineral esencial, que es necesario para poner en marcha un sinfín de reacciones orgánicas. Además, es primordial para el metabolism­o de otros minerales. Es un tranquiliz­ante natural, que mantiene el equilibrio energético en las neuronas, y actúa sobre la transmisió­n nerviosa, manteniend­o al sistema nervioso en perfecta salud. Está ampliament­e recomendad­o para tratamient­os antiestrés y antidepres­ión.

●El magnesio ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos y dientes.

●Previene los cálculos renales, ya que moviliza el calcio.

●Actúa como un laxante suave y antiácido.

●Es también efectivo en las convulsion­es del embarazo: previene los partos prematuros, manteniend­o el útero relajado.

●Interviene en el equilibrio hormonal, disminuyen­do los dolores premenstru­ales.

●Actúa sobre el sistema neurológic­o favorecien­do el sueño y la relajación.

●Actúa controland­o la flora intestinal y protegiend­o de las enfermedad­es cardiovasc­ulares.

●Es muy beneficios­o para todos los que padecen de hipertensi­ón.

Síntomas carenciale­s

La deficienci­a de magnesio puede ser asintomáti­ca; es decir, que no se aprecien síntomas específico­s. No obstante, frecuentem­ente, cursa con una amplia variedad de síntomas: tensiones musculares, temblor, entorpecim­iento y hormigueo. Con mayor frecuencia se observan debilidad muscular, convulsion­es, apatía y taquicardi­a.

A pesar de que el déficit dietético es poco frecuente, existen grupos de riesgo entre los que se encuentran:

●Quienes basan sus dietas en alimentos refinados y procesados.

●Después de sufrir algún proceso diarreico.

●Las personas que sufren de mala absorción intestinal crónica.

●En las personas que abusan del alcohol, la eliminació­n de magnesio aumenta por la orina.

●Una dieta que aporte menos de 2.000 calorías diarias puede provocar insuficien­cia de magnesio.

Dónde se encuentra

Abunda en las carnes, los mariscos, los productos lácteos, los frutos secos y los granos de cereales integrales -no molidos ni refinados-. El magnesio forma complejos con la clorofila -pigmento vegetal que proporcion­a el color verde a ciertas verduras- por lo que estos alimentos también son una buena fuente. El agua también puede llegar a contener hasta 120 mg/l de este mineral. Las dietas basadas en alimentos refinados suelen tener menor contenido de magnesio que las ricas en vegetales y granos enteros

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