OSTEOPOROSIS: CAUSAS, CONSEJOS Y ESTUDIOS

Los factores de riesgo que pueden conducir a un diagnóstico de osteoporosis son: tener historia personal o familiar de fracturas (padres, abuelos), menopausia precoz, falta de estrógenos en la pre-menopausia, delgadez importante o trastornos de la conducta alimentaria, ingesta de corticoides y otras drogas, sedentarismo, inmovilización prolongada, bajo consumo de calcio, falta de exposición solar, tabaquismo, enfermedades reumáticas, endocrinológicas, celiaquía y trasplante de órganos. Una buena alimentación a base de calcio es fundamental para obtener un buen capital de hueso en la adolescencia. Esto permitirá llegar a la vida adulta con huesos saludables.

La ingesta regular de lácteos, como leche, yogur y quesos, aporta el calcio suficiente para el esqueleto. Otros alimentos ricos en calcio son espinaca, acelga, brócoli, garbanzos, sardinas en aceite, avellanas, almendras y tofu. Evitar el exceso de sal en las comidas permite reducir la pérdida de calcio por la orina.

Al actuar sobre la piel, el sol genera vitamina D que, por otra parte, se encuentra en muy pocos alimentos. Los niveles adecuados de vitamina D permiten una buena absorción del calcio de los alimentos a nivel intestinal. Exposiciones solares de 15 a 20 minutos, en horarios seguros, dos a tres veces por semana, permiten formar vitamina D sin dañar la piel.

En la vida adulta, el ejercicio físico ayuda a disminuir la pérdida de hueso, mejora el equilibrio, fortalece los músculos y reduce el riesgo de caídas que pueden conducir a fracturas. La actividad aeróbica, adaptada a cada edad, es una propuesta sencilla y bien aceptada.

Evitar las caídas previene las fracturas óseas. Por lo tanto, se recomienda:

• Evitar obstáculos en las áreas de paso, como alfombras pequeñas, cables y muebles pequeños.

• Colocar agarraderas en la zona de ducha.

• Secar rápidamente los líquidos derramados en el baño y la cocina.

• Utilizar calzado cerrado y antideslizante.

• Evitar pisos encerados o resbaladizos.

• Colocar pasamanos en las escaleras.

• Guardar los utensilios de la cocina en lugares accesibles.

• No subir a pequeños bancos o sillas para acceder a objetos fuera del alcance.

• Iluminar bien los ambientes.

• Utilizar luz de noche, en el baño y pasillos. ¿Quiénes deben hacerse estudios para investigar osteoporosis? Las mujeres menopáusicas con factores de riesgo, las mayores de 65 años, los hombres adultos con factores de riesgo, los mayores de 70 años, personas de ambos sexos que hayan tenido una fractura y aquellos con enfermedades o medicaciones que afecten al hueso.