caminata aeróbica

● ¿CóMO HACER DE LA CAMINATA UNA ACTIVIDAD FíSICA?

El ejercicio de caminar debe cumplir los requisitos de tiempo mínimo -20 minutos continuos de actividad- y frecuencia - por lo menos 5 veces por semana - para tener efectos beneficiosos. El proceso de “quemar grasas” comienza recién a los 20 minutos de comenzado el ejercicio; antes de ese tiempo, sólo se utiliza como energía la glucosa.

● ¿TRANSPIRAR ES UN SIGNO DE QUE EL EJERCICIO “ESTA HACIENDO EFECTO”?

No, el fenómeno de transpirar sólo está indicando la manera que tiene el cuerpo de enfriarse ante el calor que se esta generando por la actividad física, lo cual provoca una pérdida de agua y minerales.

● ¿ES BUENO CAMINAR ACOMPAñADO, O ESTE EJERCICIO DEBE SER INDIVIDUAL?

Habría que conocer las características del grupo o el compañero en cuestión, ya que cualquier acompañante deberá asemejarse al ritmo propio de caminata, para no forzar el ritmo, o por el contrario, hacer una caminata demasiado lenta.

● ¿QUé ES MAS EFECTIVA: CAMINATA “TRADICIONAL” O LA QUE SE PRACTICA EN LA CINTA, EN EL GIMNASIO?

Si se mantiene la misma duración, intensidad y frecuencia semanal los dos tipos de caminata conservan los mismos efectos y beneficios.

● ¿ES CONVENIENTE UTILIZAR FAJAS REDUCTORAS PARA ELIMINAR GRASAS?

No; estas prendas no tienen ningún efecto sobre el consumo de grasas localizadas o aumento del gasto de la actividad desarrollada. Su acción se limita a provocar una mayor eliminación de líquidos por transpiración, la cual debe ser recuperada inmediatamente con la hidratación.