ejercicios vs kilos
cuando no podemos bajar de peso
Muchas veces solemos escuchar a alguien desanimado que se queja diciendo:
● “¡Hago pilates y baile y no adelgazo!”
● “¡Voy a la clase de streching y al gimnasio, y nada!”
● “Hago clases de spinning y no veo los cambios en la balanza”.
¿qué le está pasando a esta gente, que no logra los resultados que desea?
El problema no radica en el ejercicio o la actividad que se practique, que siempre ayuda a modelar el cuerpo, sino en el tipo y combinación del entrenamiento, que debe ser adecuado a nuestras necesidades y objetivos.
● La frecuencia con que la que realizamos el entrenamiento,
● La duración que va a tener y
● La intensidad con la que lo ejecutamos… …estarán directamente relacionados con los logros a obtener.
Recomendaciones fundamentales
Los malos resultados están estrechamente vinculados, al desconocimiento del efecto de cada actividad, y ejercicio que componen nuestra rutina de entrenamiento. Sepa cómo deben ser para lograr los resultados deseados: ● Tanto la dieta, como el plan o rutina deben ser per
sonalizados, tomando en cuenta características de la persona, desde sus objetivos, hábitos alimenticios y de vida. No hay nada mejor que aprender a entrenar y conocer el propio cuerpo. ● Todo plan o rutina, debe contar con trabajos aeróbicos, de tonificación muscular, esti
ramientos y posturales. La combinación garantiza eliminar las grasas de más, producto del sedentarismo y de una alimentación poco balanceada, y rica en grasas. El cuadro puede estar acompañado por retención de líquidos, estreñimiento, y estrés. ● Cuando el problema de sobrepeso es
importante, suele ocurrir que bajemos rápidamente los primeros kilos, y los dos o tres que quedan al final nos llevarán un tiempo más prolongado.
● Nuestro plan de entrenamiento debe contar con un 70%
de ejercicios aeróbicos y tonificación muscular, para cambiar grasa por músculo. Esto mantendrá estimulado a nuestro metabolismo, logrando que queme grasa aún en reposo, convirtiéndose en un poderoso aliado contra la flacidez.
● Hacer siempre lo mismo, y aún a intensidad baja no será suficiente, por más que esté dos horas ejercitándose. La variabilidad es importante y asegurará que los cambios en nuestro cuerpo se vean rápidamente.
● Ir al gimnasio y/o realizar deportes no habilita a cometer excesos en la alimentación, es fundamental tener en cuenta la calidad y cantidad de calorías que ingerimos.
● Tener una dieta planificada y variada, en combinación con
el plan de entrenamiento, nos asegura obtener logros excelentes.
El cuerpo es una máquina perfecta, que se modifica así ante estímulos (la actividad física) que se reciben cada 48 horas como máximo, para que actúen contundentemente en el metabolismo. Con un plan y una dieta planificada, el resultado está asegurado.
No sólo hay que hacer ejercicios para bajar de peso. Una dieta planificada es el otro pilar para lograr ese objetivo.