EL ARADO

Es un ejercicio que otorga fuerza a todas las zonas de la espalda y se realiza seguido a la postura de los hombros. Te contamos cómo se hace para estirar y relajar toda tu columna.

Cómo se hace Posición inicial

En primer lugar debés realizar la postura llamada “sobre los hombros” que consiste en, desde la posición de acostados, tomar aire y levantar las piernas –colocándolas de modo tal que formen un ángulo recto con el cuerpo- apoyando las manos sobre las nalgas. Permanecé en esa posición unos segundos.

• Posición intermedia

Desde la postura “Sobre los hombros” manteniendo las piernas juntas, exhalá el aire al tiempo que bajás lentamente ambos pies al suelo, por detrás de la cabeza (como en la foto).Si no lográs llegar a tocar el suelo con los pies, bajalos todo lo que puedas. Relajate en esa posición.

• Posición final

Si lográs tocar el suelo con los dedos de los pies, colocá las manos extendidas sobre éste, detrás de la espalda. Dirigí los dedos de los pies hacia la cabeza y empujá suavemente con los talones hacia el suelo. Permanecé en esa posición durante 30 segundos, ( o lo que puedas) respirá con suavidad y andá aumentando el tiempo hasta llegar a los dos minutos.

Lo que hay que evitar

• Flexionar las rodillas.

• Torcer la cabeza y el cuello.

• Inclinar las piernas hacia un lado.

• Torcer los hombros.

• Importante: no realices esta asana si tenés problemas en el cuello o si estás con la menstruación.

Principales beneficios: Físicos

• Estimula los nervios de la columna y favorece la circulación sanguínea.

• Reduce la tensión de las vértebras cervicales.

• Alivia las malas digestiones y el estreñimiento.

Mentales

• Mejora la relajación física y mental.

• Favorece el equilibrio mental e interior.

• Combate el insomnio y el sueño intranquilo.