EL ARA­DO

Es un ejer­ci­cio que otor­ga fuer­za a to­das las zo­nas de la es­pal­da y se rea­li­za se­gui­do a la pos­tu­ra de los hom­bros. Te con­ta­mos có­mo se ha­ce pa­ra es­ti­rar y re­la­jar to­da tu co­lum­na.

Yoga - - En Casa -

Có­mo se ha­ce Po­si­ción ini­cial

En pri­mer lu­gar de­bés rea­li­zar la pos­tu­ra lla­ma­da “so­bre los hom­bros” que con­sis­te en, des­de la po­si­ción de acos­ta­dos, to­mar ai­re y le­van­tar las pier­nas –co­lo­cán­do­las de mo­do tal que for­men un án­gu­lo rec­to con el cuer­po- apo­yan­do las ma­nos so­bre las nalgas. Per­ma­ne­cé en esa po­si­ción unos se­gun­dos.

• Po­si­ción in­ter­me­dia

Des­de la pos­tu­ra “So­bre los hom­bros” man­te­nien­do las pier­nas jun­tas, ex­ha­lá el ai­re al tiem­po que ba­jás len­ta­men­te am­bos pies al sue­lo, por de­trás de la ca­be­za (co­mo en la fo­to).Si no lo­grás lle­gar a to­car el sue­lo con los pies, ba­ja­los to­do lo que pue­das. Re­la­ja­te en esa po­si­ción.

• Po­si­ción fi­nal

Si lo­grás to­car el sue­lo con los de­dos de los pies, co­lo­cá las ma­nos ex­ten­di­das so­bre és­te, de­trás de la es­pal­da. Di­ri­gí los de­dos de los pies ha­cia la ca­be­za y em­pu­já sua­ve­men­te con los ta­lo­nes ha­cia el sue­lo. Per­ma­ne­cé en esa po­si­ción du­ran­te 30 se­gun­dos, ( o lo que pue­das) res­pi­rá con sua­vi­dad y an­dá au­men­tan­do el tiem­po has­ta lle­gar a los dos mi­nu­tos.

Lo que hay que evi­tar

• Fle­xio­nar las ro­di­llas.

• Tor­cer la ca­be­za y el cue­llo.

• In­cli­nar las pier­nas ha­cia un la­do.

• Tor­cer los hom­bros.

• Im­por­tan­te: no reali­ces es­ta asa­na si te­nés pro­ble­mas en el cue­llo o si es­tás con la mens­trua­ción.

Prin­ci­pa­les be­ne­fi­cios: Fí­si­cos

• Es­ti­mu­la los ner­vios de la co­lum­na y fa­vo­re­ce la cir­cu­la­ción san­guí­nea.

• Re­du­ce la ten­sión de las vér­te­bras cer­vi­ca­les.

• Ali­via las ma­las di­ges­tio­nes y el es­tre­ñi­mien­to.

Men­ta­les

• Me­jo­ra la re­la­ja­ción fí­si­ca y men­tal.

• Fa­vo­re­ce el equi­li­brio men­tal e in­te­rior.

• Com­ba­te el in­som­nio y el sue­ño in­tran­qui­lo.

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