PRÁC­TI­CA DE YO­GA PA­RA AU­MEN­TAR LA VI­TA­LI­DAD

Es­ta sim­ple se­rie de pos­tu­ras de hat­ha yo­ga ge­ne­ran un in­cre­men­to de la ener­gía al mo­vi­li­zar la co­lum­na ver­te­bral.

Yoga - - En Casa -

• Re­co­men­da­cio­nes:

no vio­len­tar el cuer­po. Rea­li­zar las pos­tu­ras sin­cro­ni­zan­do res­pi­ra­ción y mo­vi­mien­to. Con­cen­trar­se en una res­pi­ra­ción pro­fun­da y por la na­riz, co­mo he­rra­mien­ta pa­ra aquie­tar los pen­sa­mien­tos.

• Pos­tu­ra 1:

Pa­ra­do, pies pa­ra­le­los se­pa­ra­dos al an­cho de la ca­de­ra, sin con­tro­lar ob­ser­va­mos el ac­to rít­mi­co de ex­pan­sión y con­trac­ción que es la res­pi­ra­ción. Ex­ha­lan­do de­ja­mos que la ca­be­za des­cien­da, el tron­co se fle­xio­ne ha­cia ade­lan­te des­de la ca­de­ra, re­la­jan­do la ca­be­za, la mi­ra­da ha­cia el om­bli­go, bra­zos a los cos­ta­dos del cuer­po. Rea­li­za­mos unas in­ha­la­cio­nes y ex­ha­la­cio­nes en la pos­tu­ra.

• Pos­tu­ra 2:

Des­de la pos­tu­ra an­te­rior apo­ya­mos las ma­nos en el pi­so y ca­mi­na­mos ha­cia ade­lan­te fle­xio­nan­do las ro­di­llas has­ta apo­yar­las en el sue­lo (pos­tu­ra del ga­to con­ten­to - ga­to enoja­do, ver fo­to), in­ha­la­mos ar­quean­do la es­pal­da lle­van­do le­ve­men­te la ca­be­za ha­cia atrás (de ser ne­ce­sa­rio abrir la bo­ca pa­ra no vio­len­tar cer­vi­ca­les) y al ex­ha­lar lle­va­mos la ca­be­za ha­cia aden­tro cur­van­do la es­pal­da. Re­pe­ti­mos 5 ve­ces.

• Pos­tu­ra 3:

Nos acos­ta­mos bo­ca arri­ba, in­ha­lan­do fle­xio­na­mos ro­di­llas al pe­cho, los bra­zos se co­lo­can a los cos­ta­dos del cuer­po a la al­tu­ra de los hom­bros es­ti­ra­dos palmas ha­cia arri­ba, in­ha­la­mos en el cen­tro, ex­ha­lan­do de­ja­mos que las ro­di­llas va­yan ha­cia el la­te­ral de­re­cho, lue­go cen­tro, lue­go iz­quier­do. Sol­ta­mos las ro­di­llas ha­cia la de­re­cha co­lo­can­do la mano de­re­cha so­bre ro­di­lla iz­quier­da ha­ce­mos lo mis­mo ha­cia la iz­quier­da y úl­ti­ma vez las ro­di­llas van ha­cia la de­re­cha, mano de­re­cha apo­ya la pal­ma so­bre ro­di­lla iz­quier­da y la ca­be­za ro­ta bus­can­do la mano iz­quier­da, lo rea­li­za­mos ha­cia el otro la­do, ge­ne­ran­do una tor­sión com­ple­ta.

• Re­la­ja­ción fi­nal:

Des­de la pos­tu­ra an­te­rior, es­ti­ra­mos pier­nas y los bra­zos se acer­can al cos­ta­do del cuer­po, co­men­za­mos a re­la­jar­nos des­de los pies a la ca­be­za, aflo­jan­do el cuer­po en ca­da ex­ha­la­ción, con­cen­trán­do­nos en la res­pi­ra­ción.

• Con­train­di­ca­da es­ta se­rie:

Du­ran­te el pe­rio­do mens­trual, pre­sión ar­te­rial alta y le­sio­nes gra­ves de co­lum­na ver­te­bral.

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