AMPLIAR LA ENERGÍA
La práctica continua y constante de yoga es un estimulante natural que desarrolla nuestra energía. Nos conectamos con la respiración por la nariz durante toda la práctica.
Postura 1: Inclinación de pie hacia atrás
Nos ubicamos de pie, con los pies separados al ancho de la cadera. Inhalando levantamos los brazos, por delante hasta llevarlos por arriba de los hombros, generando una leve retroflexión hacia atrás, empujando las caderas hacia adelante, con las piernas estiradas, manteniendo el cuello relajado. Realizamos tres respiraciones completas en la postura, exhalando descienden los brazos. Repetir 5 veces.
Postura 2: Flexión de pie hacia delante
Exhalando dejamos que la cabeza descienda hacia las piernas, nos flexionamos hacia adelante con la columna vertebral encorvada, con la mano derecha nos agarramos el codo izquierdo y viceversa. Sin estirar ni empujar, dejamos que el torso se eleve ligeramente al inhalar y al exhalar relajamos la zona del ombligo, realizamos tres respiraciones en la postura y desarmamos la postura incorporándonos al inhalar, vértebra por vértebra de la espalda, con los ojos abiertos, rotamos los hombros hacia atrás, en último lugar sube la cabeza.
Postura 3: Estiramiento de la espalda y piernas
Nos ponemos de rodillas con las manos firmes en el suelo, las rodillas deben estar en línea debajo de las caderas. Elevamos la cadera hacia arriba y atrás, haciendo que el coxis se proyecte hacia el cielo. Exhalamos presionando la parte alta de los muslos hacia atrás, estirando las piernas, sin exigir las rodillas. Llevamos los talones hacia la tierra. Estiramos los brazos desde las muñecas hasta los hombros. Mantenemos la cabeza en línea con la columna y empujamos los hombros hacia atrás, de manera que la parte superior de la espalda y los brazos creen una línea recta. Mantenemos la postura unas respiraciones completas (foto).
Postura 4: Relajación final.
Esta práctica de yoga estimula la circulación sanguínea y llena el cuerpo de oxigeno, lo que propicia un estado de ánimo positivo, nos hace sentir vivos y despiertos de forma natural.