PA­RA FOR­TA­LE­CER LA SE­RE­NI­DAD IN­TE­RIOR

Prác­ti­ca de yo­ga pa­ra equi­li­brar la cal­ma in­ter­na y la es­pon­ta­nei­dad, ayu­dan­do a re­co­no­cer nues­tro cen­tro.

Yoga - - Por­ta­da -

1. Pos­tu­ra de aper­tu­ra pa­ra en­con­trar el equi­li­brio:

Nos sen­ta­mos con las pier­nas cru­za­das o de ser ne­ce­sa­rio con las pier­nas es­ti­ra­das en una pos­tu­ra có­mo­da, asen­ta­mos los glú­teos so­bre la tie­rra y ob­ser­va­mos la res­pi­ra­ción por la na­riz, in­ha­lan­do lle­va­mos el ai­re al om­bli­go, a la zo­na de po­der y la crea­ti­vi­dad del cuer­po, en la ex­ha­la­ción nos va­cia­mos sol­tan­do to­do el ai­re. Rea­li­za­mos cin­co res­pi­ra­cio­nes lle­nan­do pri­me­ro la zo­na ba­ja de los pul­mo­nes, la me­dia y por úl­ti­mo la al­ta, al ex­ha­lar nos va­cia­mos sol­tan­do pri­me­ro el ai­re de la zo­na ba­ja de los pul­mo­nes, me­dia y al­ta. Lo re­pe­ti­mos lle­nan­do pri­me­ro la zo­na al­ta, me­dia y por úl­ti­mo la ba­ja, nos va­cia­mos sol­tan­do el ai­re de la zo­na al­ta pri­me­ro, la me­dia y por úl­ti­mo la ba­ja.

2. Pos­tu­ras de aplo­mo in­te­rior

Pa­ra­dos con los pies se­pa­ra­dos el do­ble an­cho de la ca­de­ra, ex­ha­lan­do de­ja­mos que la ca­be­za des­cien­da y el tron­co se fle­xio­ne ha­cia ade­lan­te des­de la ca­de­ra, re­la­ja­mos la ca­be­za, la mi­ra­da ha­cia el om­bli­go, re­par­ti­mos el pe­so en to­da la lon­gi­tud de los pies. Nos de­ja­mos res­pi­rar en la pos­tu­ra de la pin­za unas cin­co res­pi­ra­cio­nes. Des­de la pos­tu­ra an­te­rior apo­ya­mos las ma­nos en el pi­so y ca­mi­na­mos ha­cia ade­lan­te fle­xio­nan­do las ro­di­llas has­ta apo­yar­las en el sue­lo (pos­tu­ra del ga­to contento-ga­to enoja­do) in­ha­la­mos ar­quean­do la es­pal­da lle­van­do le­ve­men­te la ca­be­za ha­cia atrás (de ser ne­ce­sa­rio abrir la bo­ca pa­ra no vio­len­tar cer­vi­ca­les) y al ex­ha­lar lle­va­mos la ca­be­za ha­cia aden­tro cur­van­do la es­pal­da. Re­pe­ti­mos 5 ve­ces. In­ha­lan­do ele­va­mos la ca­de­ra ha­cia arri­ba y atrás con­tra­yen­do el ab­do­men, se­pa­ran­do el co­xis de la ca­be­za, de­jan­do que las pier­nas se es­ti­ren sin vio­len­tar las ro­di­llas, la es­pal­da y los bra­zos se es­ti­ran, la ca­be­za que­da en la lí­nea de la es­pal­da, nos to­ma­mos cin­co res­pi­ra­cio­nes pro­fun­das sin­tien­do el calor de la prác­ti­ca y el aplo­mo en la pos­tu­ra.

3. Pos­tu­ra de cie­rre pa­ra des­can­sar en el cen­tro

Nos acos­ta­mos bo­ca arri­ba, rea­li­za­mos cin­co res­pi­ra­cio­nes len­tas y pro­fun­das. Ali­nea­mos el cuer­po si­mé­tri­ca­men­te re­la­jan­do las pier­nas ha­cia los cos­ta­dos ex­ter­nos, sol­tan­do el pe­so del cuer­po en ca­da ex­ha­la­ción des­de los pies ha­cia la ca­be­za y de­ján­do­nos lle­var ha­cia la quie­tud.

■ Su­ge­ri­mos es­tar ple­na­men­te pre­sen­te du­ran­te to­da la se­rie de yo­ga, ob­ser­van­do los pen­sa­mien­tos y ex­ha­lán­do­los de­ján­do­los pa­sar de for­ma amo­ro­sa for­ta­le­cien­do la fuer­za y la flexibilid­ad. El equi­li­brio en­tre la in­terio­ri­za­ción y la ex­pan­sión, ge­ne­ran una sen­sa­ción de paz.

Pos­tu­ra de la Pin­za

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