ES­TA­BI­LI­ZAR EL PE­SO COR­PO­RAL

La cons­tan­cia en la prác­ti­ca de yo­ga es cla­ve pa­ra adel­ga­zar. Al­gu­nas asa­nas que ayu­dan a es­te ob­je­ti­vo.

Yoga - - Por­ta­da -

Pos­tu­ra 1 Pe­rro mirando ha­cia aba­jo

Nos po­ne­mos de ro­di­llas con las ma­nos fir­mes en el sue­lo, las ro­di­llas de­ben es­tar en lí­nea de­ba­jo de las ca­de­ras. Ele­va­mos la ca­de­ra ha­cia arri­ba y atrás, ha­cien­do que el co­xis se pro­yec­te ha­cia el cie­lo. Ex­ha­la­mos pre­sio­nan­do la par­te al­ta de los mus­los ha­cia atrás, es­ti­ran­do las pier­nas, sin exi­gir las ro­di­llas. Lle­va­mos los ta­lo­nes ha­cia la tie­rra. Es­ti­ra­mos los bra­zos des­de las mu­ñe­cas has­ta los hom­bros. Man­te­ne­mos la ca­be­za en lí­nea con la co­lum­na y em­pu­ja­mos los hom­bros ha­cia atrás, de ma­ne­ra que la par­te su­pe­rior de la es­pal­da y los bra­zos creen una lí­nea rec­ta. Man­te­ne­mos la pos­tu­ra unas res­pi­ra­cio­nes com­ple­tas.

Pos­tu­ra 2 Ta­bla o kumb­ha­ka­sa­na

Des­de la pos­tu­ra an­te­rior, lle­va­mos el tor­so ha­cia ade­lan­te pa­ra­le­lo al sue­lo has­ta que los bra­zos que­den per­pen­di­cu­la­res al sue­lo y los hom­bros di­rec­ta­men­te so­bre las mu­ñe­cas, ro­ta­mos la mus­cu­la­tu­ra de los bra­zos ha­cia afuera, apo­ya­mos las pal­mas de las ma­nos en la tie­rra, afir­ma­mos los omó­pla­tos, pro­yec­ta­mos los ta­lo­nes de los pies ha­cia afuera y es­ti­ra­mos la co­lum­na ver­te­bral. Le­van­ta­mos la ba­se del crá­neo so­bre el cue­llo, de­jan­do la mi­ra­da so­bre la tie­rra, man­te­nien­do el ros­tro y la gar­gan­ta re­la­ja­dos. Per­ma­ne­ce­mos en la pos­tu­ra.

Pos­tu­ras 3

De la co­bra: Nos ex­ten­de­mos bo­ca aba­jo en el sue­lo con los co­dos fle­xio­na­dos co­lo­can­do las pal­mas de las ma­nos en el sue­lo, a la al­tu­ra de los hom­bros, man­te­nien­do las pier­nas jun­tas, in­ha­lan­do sin des­pe­gar las pier­nas del sue­lo, ele­va­mos len­ta­men­te el tron­co de ma­ne­ra de que el pe­cho y el ab­do­men que­den en el ai­re. Es­ti­ra­mos bra­zos (sin so­bre­exi­gir­nos), abrien­do el pe­cho de­jan­do que el men­tón se ele­ve. Ex­ha­lan­do de­ja­mos que des­cien­da el cuer­po. Re­pe­ti­mos 3 ve­ces.

Pos­tu­ra 4

Del pez: Nos ex­ten­de­mos bo­ca arri­ba en el sue­lo con los bra­zos es­ti­ra­dos a los cos­ta­dos del cuer­po. Apo­ya­mos los co­dos en el sue­lo y ar­quea­mos la es­pal­da tra­tan­do de apo­yar la co­ro­ni­lla de la ca­be­za en el sue­lo. Ex­ha­la­mos y de­ja­mos que se apo­ye la zo­na al­ta, lue­go la me­dia y por úl­ti­mo la zo­na ba­ja de la es­pal­da. Ex­ten­dien­do los bra­zos a los cos­ta­dos del cuer­po. Re­pe­ti­mos 3 ve­ces.

■ La prác­ti­ca cons­tan­te del Yo­ga, in­te­gra­da a una ali­men­ta­ción cons­cien­te pue­de pre­ve­nir la an­sie­dad y/o la an­gus­tia que se re­fle­ja en los há­bi­tos ali­men­ta­rios de las per­so­nas con ten­den­cia al so­bre­pe­so.

■ El yo­ga tra­ba­ja de for­ma in­te­gral pa­ra re­va­lo­ri­zar el cuer­po emo­cio­nal, con una ac­ti­tud men­tal po­si­ti­va, lo que po­si­bi­li­ta que el cuer­po fí­si­co se re­la­je lue­go de las pos­tu­ras (asa­nas). En la re­la­ja­ción se re­du­ce el ni­vel de la hor­mo­na lla­ma­da cor­ti­sol, que se ge­ne­ra con el es­trés, la cual es la que fa­vo­re­ce la acu­mu­la­ción de gra­sa en el cuer­po, prin­ci­pal­men­te en el vien­tre.

Pos­tu­ra de la Co­bra

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