Cha­kra Sa­cro

Si­guien­do con la se­rie, en es­te ejer­ci­cio nos de­di­ca­mos a Svad­hisht­ha­na, un cha­kra que se aso­cia con el cuer­po emo­cio­nal, la sen­sua­li­dad y la crea­ti­vi­dad.

Yoga - - Por­ta­da - Cha­kra Sa­cro

Los cha­kras son vór­ti­ces, re­mo­li­nos o cen­tros de “con­cien­cia-ener­gía”. Son los que ge­ne­ran, acu­mu­lan, trans­for­man y dis­tri­bu­yen la ener­gía.

En es­ta se­rie de pos­tu­ras de yo­ga ac­ti­va­mos el se­gun­do cha­kra, el cen­tro se­xual lla­ma­do Svad­hisht­ha­na que sig­ni­fi­ca “pro­pia mo­ra­da”, ubi­ca­do en la zo­na de los ór­ga­nos se­xua­les, re­la­cio­na­do con la ten­den­cia a ob­te­ner pla­ce­res sen­sua­les por me­dio de la co­mi­da, be­bi­da, se­xo, etc; ma­ni­fes­ta­do en la fra­se “Yo sien­to”.

Pos­tu­ra 1

En cua­tro apo­yos: (ro­di­llas-ma­nos so­bre la tie­rra), in­ha­la­mos ar­quean­do la es­pal­da lle­van­do le­ve­men­te la ca­be­za ha­cia atrás (de ser ne­ce­sa­rio abrir la bo­ca pa­ra no vio­len­tar cer­vi­ca­les) y al ex­ha­lar lle­va­mos la ca­be­za ha­cia aden­tro cur­van­do la es­pal­da, de­jan­do que el sa­cro-co­xis des­cien­da, es­ta asa­na ge­ne­ra una on­du­la­ción en la co­lum­na ver­te­bral. Re­pe­ti­mos 5 ve­ces.

Pos­tu­ra 2

De la lan­gos­ta: nos acos­ta­mos bo­ca aba­jo con las pier­nas es­ti­ra­das y jun­tas, em­pei­nes de los pies so­bre la tie­rra, co­lo­ca­mos la bar­bi­lla so­bre el sue­lo con los bra­zos es­ti­ra­dos a los cos­ta­dos del cuer­po; em­pu­ña­mos los pul­ga­res de las ma­nos y co­lo­ca­mos los pu­ños de­ba­jo de la pel­vis con los bra­zos ex­ten­di­dos. In­ha­lan­do ele­va­mos las pier­nas jun­tas, ex­ha­la­mos y las ba­ja­mos. Lo re­pe­ti­mos 6 ve­ces

Pos­tu­ra 3

De la pin­za: sen­ta­dos en el sue­lo con las pier­nas jun­tas ex­ten­di­das ha­cia ade­lan­te, in­ha­lan­do es­ti­ra­mos los bra­zos has­ta la al­tu­ra de los hom­bros –pa­ra­le­los al sue­lo, ex­ha­lan­do fle­xio­na­mos el tron­co ha­cia ade­lan­te com­ple­ta­men­te rec­to des­de la re­gión pél­vi­ca, de ser po­si­ble con los de­dos de las ma­nos nos to­ma­mos los de­dos gor­dos de los pies, mis­ma mano-mis­mo pie.

Cha­kra se­gun­do: lla­ma­do Svad­hisht­ha­na, ubi­ca­do en la zo­na de los ór­ga­nos se­xua­les, re­la­cio­na­do con las ten­den­cia a ob­te­ner pla­cer.

■ Es­ta se­rie ac­ti­va la zo­na se­xual, el ner­vio ciá­ti­co, to­ni­fi­ca los múscu­los ab­do­mi­na­les. En ca­da pos­tu­ra de­be­mos en­con­trar un equi­li­brio en­tre ten­sión y re­la­ja­ción, pro­pi­cian­do un mo­men­to me­di­ta­ti­vo. Co­lo­car­nos en la pos­tu­ra de me­di­ta­ción o una pos­tu­ra que nos per­mi­ta un mo­men­to de in­terio­ri­za­ción pa­ra vol­ver al so­ni­do de la res­pi­ra­ción, con­cen­trán­do­nos en una pri­me­ra ins­tan­cia so­bre el cen­tro su­til se­xual de for­ma pre­pa­ra­to­ria a la me­di­ta­ción. La ener­gía que tie­nen los cha­kras vi­bra a una gran ve­lo­ci­dad.

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