6 Tipps für ein gesundes Herz

Das Herz ist der Motor unseres Lebens und versorgt die Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen. Unsere „Pumpe“braucht aber auch Pflege, damit sie möglichst lange gut in Schuss bleibt – mit diesen Tipps sorgen Sie für ein gesundes Herz.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in Österreich, mehr als 32.600 Personen verstarben 2020 an Herzinfarkten, Herzmuskelentzündungen und Co. Umso wichtiger ist es, das Herz gesund zu erhalten – egal, ob man jung ist oder im Alter. So wird’s gemacht:

1 Viel bewegen Regelmäßige Bewegung trainiert den Herzmuskel. Wer vier Mal in der Woche 30 Minuten lang spazieren geht, senkt das Risiko für einen Herzinfarkt deutlich. Im Herbst bieten sich Wanderungen an, sie gelten wie Schwimmen oder Nordic Walking als besonders geeignet, um das Herz schonend, aber zugleich auch effektiv, zu trainieren.

2 Gesund ernähren Was auf dem Tisch landet, spielt eine entscheidende Rolle bei der Herzgesundheit. Grünes Gemüse wie Spinat oder Brokkoli schützt die Herzgefäße, Fisch liefert wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Ebenfalls gut: Obst, Nüsse, Vollkornprodukte. Rotes Fleisch, Fast Food und Fertiggerichte sollten hingegen vermieden werden.

3 Salz reduzieren Eine salzreiche Ernährung erhöht den Blutdruck, was sich negativ auf das Herz auswirkt. Experten empfehlen nicht mehr als einen Teelöffel Salz täglich.

4 Stress vermeiden Viel Stress lässt ebenfalls den Blutdruck in die Höhe schnellen und führt zudem zu einer dauerhaft hohen Herzfrequenz. Wer zum Beispiel auch im hektischen Arbeitsalltag bewusst Pausen einlegt, hilft seinem Körper beim Entspannen. 5 Mit dem Rauchen aufhören Rauchen schädigt unter anderem Herzgefäße und Herzmuskulatur, zählt zu den Hauptrisikofaktoren für einen Herzinfarkt. Also: Hände weg von Zigaretten! 6 Aufs Gewicht achten Starkes Übergewicht fördert die Entwicklung von Herzerkrankungen – schon in jungen Jahren. Als Richtwert (nicht mehr) kann man den Body-Mass-Index (BMI) benutzen: Dabei teilt man das Gewicht (in kg) durch die Körpergröße (in m) zum Quadrat. Als okay gilt ein BMI von 18,5 bis 24, als stark übergewichtig ein Wert von über 30. In diesem Fall stärkt jedes Kilo weniger die Herzgesundheit

Ein gesundes Herz ist entscheidend in Sachen Gesundheit.