So machen Sie sich fit für

Raus aus demwintertief: Wenn der Frühling an die Tür klopft, möchten die meisten wieder mehr für ihre Fitness tun. Wie manambesten damit beginnt und welche Rolle der Kopf dabei spielt, verraten unsere vier Experten.

Wer fit sein will, muss täglich hart trainieren und extremst auf Kalorien achten? Mit unseren Expertentipps macht man von Anfang an alles richtig. Wenn man bislang noch gar keinen Sport gemacht hat – wie findet man dann heraus, was zu einem passt? KATRIN ZUNKOVIC: Stunden geballtes Training am Wochenende, man überlastet sich komplett. Und dabei geht dann klarerweise jegliche Motivation verloren. Oft werden auch völlig falsche Ziele anvisiert. ZUNKOVIC: Ja, ich sehe es oft, dass Leute ihre Ziele viel zu hoch stecken, dann vier- bis fünfmal pro Woche mit Vollgas laufen gehen und dann merken: Ich schaffe das nicht, alles tut mir weh, das Knie spür’ ich auch ... Man sollte unbedingt darauf schauen, dass man sich realistische Ziele setzt und auch im Alltag noch flexiblel bleibt. Da kann ein Trainer schon unterstützend mitwirken.

Also ist es gar nicht empfehlenswert, täglich zu trainieren? DEUTSCH: Ich habe einmal einen Vortrag gehört, da ging es um die Unterschiede zwischen Profi- und Hobbysportlern. Und der ist folgender: Der Profisportler, der beimTraining betreut wird, macht Pausen. Der Hobbysportler nicht. JOSEF BISCHOF: In kürzester Zeit hundertprozentige Erfolge landen, das geht sowieso nicht. Schon gar nicht, wenn man jahrelang nichts gemacht hat. Der Körper muss sich ja erst einmal an die Bewegung gewöhnen, das dauert seine Zeit. DEUTSCH: Oft ist es ja auch so, dass jemand in kürzester Zeit extrem viel sportelt und gleichzeitig eine Radikaldiät macht, um z. B. für ein bestimmtes Event gut auszusehen ... und danach wird dann gleich weitergemacht wie vorher, und die Kilos sind natürlich auch sehr schnell wieder drauf. Überhaupt ist das Abnehmen

ja häufig