Wie man das Büro zu Hause optimiert

Prävention in Sachen Augengesundheit ist mehr als nur die richtige Brille.

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Eine der wichtigsten Maßnahmen, die man in Sachen Augengesundheit und Bildschirmarbeit setzen kann, ist, Pausen einzulegen. „Es braucht Blickwechsel, das Auge muss in regelmäßigen Abständen Objekte in der Ferne fixieren“, sagt Kurt Otter, steirischer Landesinnungsmeister der Augen- und Kontaktlinsenoptiker. Er empfiehlt die sogenannte 20-20-20-Regel. Diese besagt, dass man bei der Arbeit am Bildschirm alle 20 Minuten für 20 Sekunden einen Punkt ins Visier nehmen sollte, der sich 20 Fuß entfernt befindet. 20 Fuß entsprechen sechs Metern. Ganz so genau nehmen muss man es mit der Distanz nicht, auch ein Blick aus dem Fenster ist hilfreich, müden Augen sowie einem Spannungsgefühl zwischen den Augen entgegenzuwirken.

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In diesen Pausen empfiehlt sich ein kleines, aber feines Fitnessprogramm für die Augen mit bewussten Blinzel- und Blickübungen. Etwa indem man abwechselnd ein Objekt in der Ferne und in der nahen Umgebung fokussiert. Die Augenmuskulatur stärkt man etwa besonders effizient, indem man mit den Augen rollt. Mehrmaliges starkes Blinzeln sorgt dafür, dass die Tränenflüssigkeit in Schwung kommt.

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Auch wenn es schwerfällt, sollte man in den Pausen Smartphone oder Tablet links liegen lassen. Wenn möglich kurz frische Luft schnappen, denn Tageslicht ist der Augengesundheit förderlich. Oder den Blick in die Zeitung oder ein Magazin schweifen lassen, auch das entspannt die Augen.

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Für die Augengesundheit, vor allem um trockenen und gereizten Augen vorzubeugen, ist das richtige Raumklima wichtig. Der Raum, in dem man arbeitet, sollte gut belüftet sein, Temperaturen von 21 Grad Celsius und eine Luftfeuchtigkeit von etwa 45 bis 50 Prozent sind zu empfehlen.

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Zu achten ist auch auf die richtige Positionierung des Bildschirms. Die Oberkante sollte auf Augenhöhe sein, der Abstand zu den Augen etwa 50 bis 75 Zentimeter betragen. Der Monitor sollte eine hohe Auflösung sowie hohe Kontraste aufweisen, um gutes Sehen zu fördern, und in einem rechten Winkel zur Lichtquelle stehen. Flackert er bereits, ist er ein Risikofaktor für die Augen und gehört ausgetauscht.