Einfach entspannend
Öfters einmal aufzustehen und die richtige Sitzposition einzunehmen, hilft Verspannungen und damit auch Rückenschmerzen zu vermeiden.
Rund 70 bis 80 Prozent aller Erwachsenen leiden mindestens ein Mal im Leben an Rückenschmerzen. Besonders betroffen sind Menschen, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen.
Herr Primar, wodurch entstehen durch Computerarbeit bedingte Rückenschmerzen?
Zuallererst sollte man eine Sitzposition einnehmen, die die Durchblutung der Extremitäten nicht stört. Die Beine sollten nicht überkreuzt werden und fest auf dem Boden stehen, das Becken nach vorne gerollt werden und eine aufrechte Sitzhaltung eingenommen werden. Der Bürostuhl sollte auf jeden Fall in der Höhe verstellbar sein. So kann garantiert werden, dass
Reinhold Pongratz, ärztlicher Leiter der STGKK Diese Schmerzen entstehen durch eine einseitige Belastung der Muskulatur, aus der eine Verspannung resultiert. Während der Tätigkeit am Schreibtisch nimmt man oft unbewusst eine Fehlhaltung ein. Telefoniert man und macht sich zu- gleich Notizen, klemmt man den Hörer zwischen Schulter und Ohr. So entstehen Verspannungen in der Halsmuskulatur.
Wie kann solchen Verspannungen vorgebeugt werden? man den richtigen Blickwinkel auf den Bildschirm des Computers hat: Geradeaus, ohne den Kopf zu heben oder zu senken. Der einfachste Weg, Verspannungen zu vermeiden ist, regelmäßig aufzustehen. Generell sollte man nicht länger als zwei Stunden am Stück sitzen.
Gibt es spezielle Übungen, die eine Verspannung lindern können?
Leidet man bereits unter Verspannungen im Nacken, hilft es, eine Hand an die Stirn zu legen und mit dem Kopf dagegen zu drücken. Diese Position, für ein paar Sekunden gehalten, lindert erste Schmerzen. Anschließend sollte diese Übung abwechselnd im Bereich der Schläfen und des Nackens wiederholt werden.