In drei Schritten zu mehr Kontrolle
Für diese Koordinationsübungen benötigt man nur einen Sessel.
Beim Trinken den Kaffee verschütten: Damit derartige Missgeschicke unterhaltsame Seltenheiten bleiben, sollte man auf seine koordinativen Fähigkeiten achten. Dazu hat die Sportunion Steiermark drei
Übungen zur Verbesserung der Koordination für Senioren vorbereitet.
1) Beine heben
• Aufrecht neben einen Sessel stellen mit einer Hand an der Sessellehne. • Ein Knie vor dem Körper bis in den rechten Winkel anheben. Der Oberschenkel zeigt dabei gerade nach vorne.
• Zurück in die Ausgangsposition und acht bis zehn Mal wiederholen. • Dieselbe Übung mit dem anderen Bein durchführen. 2) Beine seitheben
• Im hüftbreiten Stand neben einen Sessel stellen und die Hände als Gleichgewichtsstütze an die Lehne geben. Die Zehen zeigen gerade nach vorne.
• Das Gewicht auf ein Bein verlagern und das andere Bein gestreckt zur Seite führen, bis Spannung in den Muskeln zu spüren ist.
• Das Bein wieder senken und die Bewegung zehn bis zwölf Mal wiederholen, ohne dabei das Bein abzusetzen.
• Die Übung mit dem anderen Bein durchführen.
3) Bein rückführen
• Im hüftbreiten Stand hinter einen Sessel stellen. Die Hände an die Lehne geben. • Das Gewicht auf ein Bein verlagern und das andere Bein gestreckt und langsam nach hinten und hoch bewegen, bis Spannung in den Muskeln zu spüren ist. • Das Bein wieder senken und die Bewegung zehn bis zwölf Mal wiederholen. • Die Übung mit dem anderen Bein durchführen. TGU Im Detail: Fotos zu allen Übungen finden Sie unter: kleinezeitung.at/leben
Und so geht’s: Bei der ersten Übung wird das Bein im rechten Winkel angehoben