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Aus dem Kniestand den Oberkörper auf den Gymnastikball legen, darauf achten, dass sich der Rücken

in einer neutralen Position befindet, und danach die Arme vorund zurückführen. Der Kopf befindet sich dabei in Verlängerung

der Wirbelsäule.

Dieses Mal widmen wir uns dem Training mit dem Gymnastikball, den ja viele von uns zu Hause haben. Nicht nur beim Sitzen am Schreibtisch kann er zwischendurch für Bewegung sorgen, man kann ihn auch geschickt als Trainingspartner verwenden. Bei den Übungen, die ich euch zeigen werde, wird vor allem die Rumpfmuskulatur trainiert.

Auch dieses Mal werden wir die Übungen wieder gemeinsam absolvieren. Einige Worte zum genauen Ablauf: Wir machen ein Zirkeltraining, wobei Belastungszeit sowie Pause 30 Sekunden betragen. Wir werden fünf Durchgänge absolvieren mit vier Übungen pro Durchgang.

Wie immer ist es mir wichtig, dass wirklich jeder mittrainieren kann. Deswegen werde ich jede Übung jeweils in einer

(der Ball befindet sich dabei unter dem Bauchnabel) die Arme und Beine diagonal heben und wieder in die Ausgangsposition

zurückführen. Die Seiten abwechseln.